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時(shí)間：2017-10-20 15:51:00來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
維生素是我們成長(zhǎng)所必須的有機(jī)物質(zhì)，而在孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中也要給他添加這些有機(jī)物質(zhì)，那么怎么給孩子添加必要的維生素呢，孩子吃那些食物能補(bǔ)充維生素呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)?lái)給孩子添加維生素的食物推薦。
動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂牛奶和綠色、黃紅色的蔬果
富含維生素A的食物主要有動(dòng)物肝臟、蛋黃、全脂牛奶。綠色、黃紅色的蔬菜和水果，如西藍(lán)花、菠菜、胡蘿卜、杧果、柿子等，富含類胡蘿卜素，也可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A。
小寶寶的維生素A可以來(lái)源于母乳，但母乳中維生素A與母親的飲食有關(guān)。如果母親缺乏維生素A，則母乳中的維生素A水平也低，可能造成寶寶的維生素A缺乏。
全谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚
B族維生素包括一大家族，其來(lái)源也各不相同。
維生素B1主要來(lái)源于全谷類、豆類以及堅(jiān)果，動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋中的含量也較多。
維生素B2主要來(lái)源于動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和乳類。
維生素B3在全谷類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、魚肉中的含量較高。
維生素B6含量最高的食物是白色肉類(雞肉和魚肉)，其次是肝臟、豆類、堅(jiān)果和蛋黃，另外人體腸道內(nèi)的正常菌群也可合成部分維生素B6。
● B族維生素為水溶性維生素，在食物烹飪時(shí)很容易流失，因此合理烹飪對(duì)獲取足量的B族維生素也很重要。
● 母乳中的B族維生素明顯受到母親膳食的影響，因此哺乳媽媽應(yīng)注意自身的膳食平衡。
動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果
維生素B12則來(lái)源于肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、魚、貝殼類、蛋和乳類。
植物性食物幾乎不含維生素B12。
新鮮蔬菜和水果
維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，一般葉菜類比根莖類的含量高，酸味水果比無(wú)酸味水果高。維生素C也是水溶性維生素，很容易被加熱破壞。哺乳母親維生素C缺乏也容易造成母乳喂養(yǎng)寶寶的維生素C缺乏。吸煙或被動(dòng)吸煙會(huì)加速體內(nèi)維生素C的分解流失。
深海魚類的肝臟
維生素D的食物來(lái)源極其有限，只在少數(shù)深海魚類的肝臟中含有豐富的維生素D，其他動(dòng)物性食物和植物性食物，包括母乳，所含的維生素D都極少。
堅(jiān)果、谷物種子、豆類、油脂
富含維生素E的食物包括堅(jiān)果、谷物種子和麥胚、豆類及油脂。正常情況下，母乳中的維生素E可以滿足寶寶的需求，但早產(chǎn)寶寶可能需要補(bǔ)充更多的維生素E。
豆類、麥麩、綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、魚類
維生素K含量豐富的食物包括豆類、麥麩、綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟、魚類等。同時(shí)，人體內(nèi)正常的腸道菌群也會(huì)合成一部分的維生素K。母乳中的維生素K含量低，不能滿足寶寶的需要。
因此，新生寶寶出生時(shí)都會(huì)預(yù)防性地注射維生素K。
簡(jiǎn)單一句話，什么都吃，腸道菌群更健康，也就什么都不缺了。
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