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時(shí)間：2019-04-15 14:48:05來(lái)源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
雖然自然界含膳食纖維的食物很常見，很多寶寶不愛(ài)吃口感較硬的蔬菜，不吃粗糧就會(huì)造成缺少膳食纖維，出現(xiàn)各種腸道問(wèn)題，影響健康，那么寶寶補(bǔ)充膳食纖維吃什么好？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
大麥，蕎麥，黃豆，秋葵等
注意：雖然腸道很難消化膳食纖維，但胃腸里的益生菌卻很喜歡，所以膳食纖維可以通過(guò)益生菌來(lái)影響腸道功能。
纖維是植物性食物的組成部分，來(lái)源于蔬菜、水果、豆類和粗糧(玉米或糙米)。
事實(shí)上，大多數(shù)人每天攝入的纖維僅有10克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于推薦的每天應(yīng)攝入25-30克。也就是說(shuō)，我們可能錯(cuò)失了膳食纖維的大部分健康益處。
膳食纖維不僅可以促進(jìn)消化吸收，還有助于增加飽腹感，而且有些纖維還可以促進(jìn)消化道內(nèi)益生菌的生長(zhǎng)，對(duì)減肥大有幫助，因此攝入多種類的纖維是十分必要的。
膳食纖維分為兩大類，一是可溶性纖維，比如蘋果、橙子、胡蘿卜、土豆、燕麥、大麥和豆類都富含可溶性纖維。可溶性纖維可溶于水，溶解的時(shí)候會(huì)膨脹。
如果你在家里煮過(guò)燕麥粥，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它會(huì)慢慢變得又黏又稠。這是因?yàn)檠帑溊锏目扇苄岳w維在水中溶解了，讓粥變得粘稠。
可溶性纖維跟胃液接觸之后，會(huì)繼續(xù)膨脹變稠，從而使你產(chǎn)生飽腹感。可溶性纖維還可以降低人體從血管吸收葡萄糖的速度，保證血糖水平穩(wěn)定一整天。它還能滋養(yǎng)消化道中的益生菌，促進(jìn)這些有益生菌增殖。
另一種膳食纖維是不可溶性纖維，它同樣有益于消化道健康，只是方式有所不同。不可溶性纖維不溶于水，但是可以吸收消化道里的水分，繼而膨脹。富含這類纖維的食物有蔬菜、麥麩、玉米糠、米糠等粗糧。不可溶性纖維有助于加快人體垃圾通過(guò)消化道的速度，保證人體正常代謝。
除了以上兩種纖維，還有一種纖維叫做“抗性淀粉”。通常情況下，這種淀粉會(huì)在消化過(guò)程中降解為單糖，但有些根本無(wú)法消化。例如，豆類、香蕉和燕麥就富含這種“抗性淀粉”。
它兼具可溶性纖維和不可溶性纖維的特性，由于“抗性淀粉”的不可降解，它通過(guò)消化道的時(shí)候基本保持不變，因此它既可以吸收水分，幫助人體正常代謝，又可以為消化道的益生菌提供食物，幫助維持血糖水平穩(wěn)定。
增加膳食纖維攝入量?
既然膳食纖維多人體有如此多的益處，日常生活中該如何有意識(shí)的攝入呢?
1.可以用糙米、菰米、粟、大麥和麥糝代替大米;多吃全麥制作的面包或玉米餅，少吃精面制品。
2.多吃各類不同的蔬菜，還可以在主菜湯、燉菜或沙拉中加入豆類。
3.可以把整個(gè)帶皮水果當(dāng)甜點(diǎn)食用，少喝果汁和沖兌飲料。
4.如果飲食中的纖維不足，你也可以使用纖維補(bǔ)充劑，但要謹(jǐn)記，纖維補(bǔ)充劑不能代替健康的水果、蔬菜和粗糧。
為了幫助寶寶更加合理地?cái)z入膳食纖維，這里提供兩個(gè)建議：
1.在寶寶的飲食搭配上，可以多選擇一些含有可溶性膳食纖維的食物，比如胡蘿卜、蘋果等，這些食物不僅味道好，而且膳食纖維含量適中。
2.在補(bǔ)充膳食纖維的同時(shí)，要讓寶寶多喝水、多運(yùn)動(dòng)，只有這樣，才能充分發(fā)揮膳食纖維促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。
以上就是寶寶補(bǔ)充膳食纖維吃什么好，補(bǔ)充膳食纖維飲食推薦，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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