時間：2018-07-25 18:07:53來源：本站整理作者：liliang點擊：
一般的準媽媽，從懷孕中后期開始，每日可以多攝取300大卡的熱量。但是如果是懷雙胞胎的準媽媽，該攝取多少熱量及養分才足夠呢?除熱量外，還要留意攝取哪些營養?怎么吃，才不致形成負擔?且看本篇專業的婦產科醫師告訴你。
有鑒于女性生育年齡越來越推遲，人工生殖技術的發達，使得生雙胞胎的孕婦也有越來越多的趨勢。到底一次懷兩個寶寶的準媽咪該怎么吃，才能達到「一人吃三人補」呢?張致遠醫師表示，懷雙胞胎的準媽咪，飲食健康的先決條件在掌握熱量的攝取，既不能超過太多，也不能攝取不足，否則對胎兒健康也容易有不良的影響。
一般而言，若BMI(身體質量指數)介于正常體位，懷單胞胎的準媽媽，整體孕期增加應不超過11～16公斤為宜。但若是懷雙胞胎的準媽咪，整體孕期則以不超過16.8～24.5公斤為宜。簡言之，約莫是增加0.5倍左右來計算。然而BMI指數過重的準媽咪，整體孕期約應控制增加的幅度則在14～23公斤左右。而BMI指數屬于肥胖族群的準媽咪，孕期總體重則相似單胞胎準媽咪的標準，約11～19公斤以內，但是應盡量維持接近下限較好，因為維持在下限的話，到懷孕后期即使胖得很快，也較不易超出建議范圍。
在熱量攝取方面，懷孕全程平均每日每公斤約可攝取10～15大卡。不過并非平均分配到每天的攝取，而是應分以孕程三期來說，第一妊娠期(1～14周)，每日其實不需額外增加多余的卡路里;也就是說，食物的量與未懷孕之前攝取的情況相當即可。張致遠醫師表示說，因為這個階段需要攝取的是著重于不同的營養元素，而非熱量或數量。張醫師更以拼裝車輛比喻說，好比現在要拼裝一臺車，現階段重點是要將車子完整拼湊出來，但是并不需要加大。因此，該有的零件(營養元素)就要給得完整。
簡單說，第一孕期的飲食需求，如同媽咪未懷孕以前所需要的熱量一樣，但是偏偏這個時候，很有可能是許多孕婦容易攝取過量的階段。為什么呢?張醫師說，從臨床上觀察發現，竟然有超過半數的準媽咪，「不小心」吃過頭，下意識認為寶寶在長，以至于不知不覺的就吃了兩人份量了，因此這一點就需要特別留意。
還有另一種估算方式也算簡單，若以單胞胎整體孕期總體重評價時，懷孕期間大約會有10次的規則產檢，若要平均增胖的話，頂多每一次回診僅能增胖約一公斤再多一些左右。然而要特別留意的是，如果前期一旦胖太快，那么后期就更沒有增胖的空間了。所以更精確一點的說，懷孕前三個月(懷孕12周以前)，亦即初期懷孕到第一次做產檢，建議體重增加范圍應在1公斤左右(雙胞胎約1.5公斤左右)，熱量攝取基本不變多，但很重要的是吃的種類需要也必要更多元且均衡，以重質不重量為原則。
第二妊娠期(15～28周左右)，單胞胎孕媽咪一日約可增加340大卡;至于第三妊娠期(28周之后)，一日則可增加約450大卡。而懷雙胞胎的媽咪，營養攝取種類一樣也要注重多元且均衡，才不會造成某些營養素的缺乏。而熱量需求的推估，第二妊娠期及第三妊娠期，雙胞胎的孕婦，則分別約再比單胞胎多攝取多半份的飲食份量即可。
另外，張致遠醫師就文獻指出，補充葉酸對孕婦而言，確實是有絕對幫助的，但其實生活在我國的孕婦并不需要過于擔心葉酸缺乏的問題，因為葉酸的補充主要在于減少神經管缺陷的嬰兒，而建議的文獻內容針對的主要是北美的案例，這是因為北美的食物種類比較少，所以他們會在谷類中添加葉酸。相較我國而言，無論植物、動物或水果種類都很多元，假使有均衡攝取的話，一般并不會像國外孕婦那樣容易缺乏葉酸的。
常見媽咪懷孕中、后期小腿抽筋的現象，張醫師則叮嚀，孕期媽咪鈣質補充應足夠，并且多注意腿部保暖，避免冷氣直吹身體太久，也會容易造成腿部抽筋。其次，蔬菜水果及水分的補充要足夠，如果特別偏食或挑食，就容易引起孕期便秘問題。如果不累或特殊狀況，則平日可多走動及散步當作日常運動，也能促進腸道正常蠕動，減少發生便秘的機會。孕媽咪要記得多疼愛自己健康，這樣就是疼愛肚子里的寶寶喔!
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