時間：2018-07-18 18:41:19來源：本站整理作者：liliang點擊：
幾點之后吃東西，就算是消夜?通常早餐、午餐以及晚餐…等三餐是一個人一天基本的飲食型態(tài)，年幼孩子還需要在兩餐之間吃些小東西的點心時間。戴德森醫(yī)療財團(tuán)法人嘉義基督教醫(yī)院營養(yǎng)師游正偉指出，晚餐之后到晚上10點這段時間再進(jìn)食，就是晚上的點心，而10點之后還吃東西就算是「消夜」了!下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孩子想吃消夜哪些不能吃，寶寶怎么吃宵夜比較。
大人睡前吃宵夜可能是因為距離晚餐有一段時間，肚子又餓了。但孩子想吃消夜未必是真的餓了，有時候只是習(xí)慣睡前再吃點東西，或是看到爸媽在吃東西，模仿爸媽的行為…，為何孩子想吃宵夜呢?一起抓出孩子喜歡吃宵夜的原因吧!
狀況1、下午點心太吃多
多數(shù)孩子在午餐與晚餐時間之間還會有吃點心的習(xí)慣。此時倘若吃了太多點心，可能會影響到正餐的攝取份量。到了晚餐時間還不太餓，于是隨便應(yīng)付幾口，就說吃飽了。但睡前卻肚子餓了，難以入睡，孩子就會找爸媽要東西吃!
狀況2、下午午覺睡太晚
有些孩子午覺睡得較晚，直到接近晚餐才醒來，下一個睡眠時間可能是間隔4、5小時之后，結(jié)果到10點之后還不想睡，爸媽可能又會給孩子一些東西，吃飽再睡。
狀況3、看到食物也想吃
晚間9、10點，爸比剛加班完，在路上順手買了香噴噴的鹽酥雞來慰勞辛苦工作一整天的自己，沒想到孩子聽到聲音、聞到香味，也吵著要和爸比一起吃宵夜，參與大人的生活!
狀況4、睡前習(xí)慣吃東西
有一些剛斷奶的孩子，睡覺前還是習(xí)慣吃點東西，這只是嘴饞，其實只要爸比媽咪提供適當(dāng)安撫就可以了。
若提到消夜想吃些什么?游正偉營養(yǎng)師指出，倘若消夜吃進(jìn)一些高熱量的油炸食物、甜食或腌制品，不僅難以消化，有礙胃腸健康，還可能影響睡眠質(zhì)量。
1.油膩膩的油炸食品
咸酥雞、薯條、雞排…等油油膩膩的油炸類食品，這類型食品本來對于孩子來說就不好，油脂成分高，不僅使得延緩胃的排空作用，也會影響到腸胃道消化與吸收速率，也會延后睡眠時間讓人睡不好，名列消夜黑名單第一名!
2.甜滋滋的含糖甜食
應(yīng)該很少小孩不喜歡甜食吧?當(dāng)?shù)案狻⒑秋嬃稀忍鹗尺M(jìn)入胃里，人體會自然分泌更多的胃酸，尤其是空腹吃甜食，對孩子的胃可是一大負(fù)擔(dān)。而甜甜的巧克力或熱可可，則含咖啡因成分，除了對胃不好之外，還容易讓孩子興奮、睡不著。
3.重口味的腌制食品
若以小孩最愛的火腿、香腸、培根…等肉類加工腌制品做為消夜，可能會攝取過多鹽份，對于身體負(fù)擔(dān)大，也易養(yǎng)成重口味的飲食習(xí)慣。且腌制品的酪胺酸成分較高，可能使得孩子精神興奮、不易入睡。除了腌制品外，肉類含有豐富的蛋白質(zhì)，其中的酪胺酸會合成神經(jīng)傳遞物──多巴胺及正腎上腺素，使精神興奮而睡意全消，同樣不適合于睡前食用。
若是非不得以要讓孩子睡前吃東西再就寢，游正偉營養(yǎng)師建議提供好消化吸收、對腸胃負(fù)擔(dān)較少又兼具舒眠效果的天然食物。
助睡眠的溫牛奶
對于安眠鎮(zhèn)定有不錯效果的牛奶，可以溫?zé)犸嬘茫尯⒆佣亲訒信母杏X，幫助入睡，還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
富含纖維的香蕉
有豐富纖維的香蕉，有助消化，不含果核，也不需要削皮，不僅吃起來方便簡單，香甜口感孩子也喜歡!
吃飽飽的雜糧類
口感較軟的雜糧類，如：馬鈴薯、紅薯以及麥片…等算是較為理想的消夜選項，熱騰騰的烤地瓜一小塊就有飽足感了，而麥片可以加入牛奶之中，除了增添飽足感，還可以補(bǔ)充維生素B群的營養(yǎng)。
富含鈣鎂的水果乾
對于咀嚼能力較好的孩子，可以提供天然葡萄乾，含有豐富鈣與鎂，幫助放松肌肉，幫助睡眠。
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