時間：2018-03-22 19:50:46來源：本站整理作者：liliang點擊：
哺育母乳階段，嬰兒會從媽媽的身上獲得成長所需要的營養。因此，你應該補充大量的營養，如維生素、礦物質、蛋白質等。多食用燕麥、杏仁、馬哈魚、菠菜、芝麻籽等食物，你可以獲得你所需要的營養成分。下面八寶網的小編為大家分享適合哺乳期吃的食物有哪些，哺乳期間飲食如何補充營養大家一起來看吧。
1、即食的燕麥片
燕麥是一個完全天然的全谷物、高纖維的食物。燕麥可以讓你飽足很久，還有助于你的母乳產量。此外，燕麥是高鐵，可以預防許多母乳媽媽貧血。
2、可以食用杏仁
杏仁不僅富含有蛋白質，也是鈣的非乳來源。母乳中含有高含量的鈣，因此媽媽每天都要攝取1000毫克的鈣，預防骨骼和牙齒出問題。如果你有家族堅果過敏史，最好到3個月后再嘗試。
哺乳期一定要補充大量營養。
3、可以食用馬哈魚
馬哈魚是富含脂肪的魚，是哺乳媽媽完美的肉食。它不僅高蛋白，還含有DHA，對寶寶的神經系統發展極其重要。
4、可以食用優格
在你的冰箱放置優格，因為它富含有蛋白質和鈣。只是要注意，如果你的寶寶出現腹瀉、便血、紅疹、喘息等癥狀，代表他有乳糖不耐癥。
5、可以食用豆類
富含纖維的菜豆、黑豆、花豆等豆類都對你的消化系統很好，它們是鐵和蛋白質的美好來源。不過食用后你有可能會很容易放屁。
6、可以食用菠菜
事實上所有的深綠色綠葉蔬菜都是哺乳期的超級食物，它們都營養豐富和高鈣。此外，它們的纖維還可以幫助你預防便秘。
7、可以食用糙米
跳過白米，因為糙米含有更多營養物質和纖維。糙米中的復合碳水化合物有助于你長時間飽足，并保持血糖水平一致。
8、可食用芝麻籽
芝麻富含有鈣，還是纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的良好來源。你可以將它烤來吃，也可以將它撒在白飯或是蔬菜中，一起食用。
1、補充大量營養
由于母乳是寶寶的營養來源，你吃的食物內容，都關系到寶寶獲得的營養。因此，你應該補充大量的營養，包括維生素、礦物質、蛋白質等。
2、大量補充水分
母乳90%以上都是水分，你的身體會流失大量的水分。如果沒有適時補充，可能會導致你脫水，降低母乳產量。因此，你每天一定要補充大量的液體。
3、避免過敏食物
如果你本身有食物過敏的問題，自然應該避開那些食物。但如果你擔心寶寶有隱藏的食物過敏問題，避開可能的危險食物，如堅果、牛奶。
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