時間：2020-02-12 14:51:40來源：本站整理作者：fy點擊：
疫情期間孕婦也不能出門，甚至是小區散步也變得很危險，宅在家也可以做一些運動來提升抵抗力，增加體質有利于胎兒發育，孕婦在家做什么運動好？疫情期間適合孕婦的運動，下面八寶網帶來介紹。
1、小馬步
手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復數次。
2、腰部運動
手扶椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。
3、骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
4、爬樓梯
可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產程盡快到來。假如覺得累，就要及時休息，上下樓梯時要注意安全。
5、瑜伽
瑜伽現在也不僅僅只是一項運動了，它除了能夠給你帶來身體上的舒展之外，還能夠幫助緩解身體壓力和心理壓力。大多數的瑜伽姿勢對于準媽媽和寶寶來說都是安全的，還有一些專門為孕婦提供的瑜伽教程。
6、舞蹈
舞蹈一般都有音樂伴奏，動作也會有變化，會讓你覺得運動更有趣。準媽媽可以在家里自己跟著視頻學習適合孕婦的舞蹈或者去健身房學習相應的課程，孕婦跳舞的時候要盡量避免大幅度的旋轉、跳躍動作。
7、低強度的有氧操
有利于分娩和產后恢復，可以為分娩時順利通過產道做好準備。最好堅持每天做，動作要輕柔，每次做操不要太累，不要勉強，微微出汗就可以停止了。在3個月前不要做跳躍運動，避免運動量大而導致流產。在孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需要控制，可以增加一些活動手腕，腳腕和脖子的運動。
孕婦運動的好處
研究表明，孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。通過運動，可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張，使關節韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。
同時，還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育，有助于出生后形成良好性格。
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