時(shí)間：2019-11-19 08:07:25來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕期間，孕婦要攝入營(yíng)養(yǎng)，以確保胎兒發(fā)育以及自身所需的營(yíng)養(yǎng)需求，但要控制合理的增重，并不是增重過(guò)快，胎兒就發(fā)育得越好，孕期增重快是胎兒長(zhǎng)得好嗎？孕期怎么避免增重過(guò)快？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
孕期增重過(guò)快并不說(shuō)明孩子長(zhǎng)得好。
懷孕后，為適應(yīng)妊娠期增大的子宮、乳房、胎盤(pán)及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，孕婦們都會(huì)吃得比孕前更多一些，這是正常現(xiàn)象。廣東省婦幼保健院產(chǎn)科主任醫(yī)師溫濟(jì)英表示，隨著孕周的增大，孕媽媽的體重也會(huì)慢慢發(fā)生變化。
孕期體重長(zhǎng)得飛快，是否就說(shuō)明里面的孩子發(fā)育得很好？
并非如此。
溫濟(jì)英說(shuō)，孕期多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物固然重要，但凡事都得有個(gè)度。孕期體重也不是任由其發(fā)展，越重越好。孕期體重超標(biāo)或增長(zhǎng)過(guò)快，不僅會(huì)增加胎兒發(fā)展為巨大兒的風(fēng)險(xiǎn);而且于母親而言，還可引起母親妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生。另外，孕媽媽太胖時(shí)，脂肪堆積，盆底組織過(guò)厚，也會(huì)影響分娩時(shí)胎頭的順利下降，延長(zhǎng)胎兒娩出的產(chǎn)程，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
體重增加的不僅僅是胎兒體重，還有胎盤(pán)、羊水、母體脂肪、血和液體、水潴留、乳腺、子宮，所以，體重增加過(guò)快不代表是胎兒好，還可能是母體脂肪多，勢(shì)必給孕媽媽本身造成負(fù)擔(dān)。
不同體型的孕媽媽體重增加標(biāo)準(zhǔn)不同，瘦弱的要增加的多一些，偏胖的要增加的少一些，可以對(duì)照下面的標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算一下，自己是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)。
BMI是指我們的身體指數(shù)，計(jì)算公式是：體重的千克數(shù)除以身高(米)的平方。
1、粗雜糧、薯類(lèi)和蔬菜代替一部分的主食
我們平時(shí)吃的饅頭、白面包、白米飯、面條等都屬于精白米面，它們不含膳食纖維，幾乎就是純的碳水化合物，飽腹感弱，但升糖指數(shù)卻非常高，吃完之后血糖波動(dòng)大，當(dāng)時(shí)飽得快但很容易就餓了，不知不覺(jué)就會(huì)吃很多。
建議孕媽不妨用小米、糙米、燕麥、玉米、紅豆、綠豆等粗雜糧，或者紅薯、土豆、芋頭、山藥等薯類(lèi)以及藕、荸薺等富含淀粉的蔬菜來(lái)代替一部分主食。
這兩類(lèi)食物既能提供充足的膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，吃較少的量就能飽。同時(shí)，它們的升糖指數(shù)還不高，血糖波動(dòng)小，更加耐餓，用它們來(lái)替代精白米面整體攝入的能量就會(huì)減少很多。
2、吃飯之前喝點(diǎn)水
很多媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)，孕后期很容易餓，餓了之后就容易在餐桌上狼吞虎咽，等一頓飯結(jié)束，才發(fā)現(xiàn)自己好像吃撐了。
所以，想控制自己的食量和食欲，在就餐之前，先喝點(diǎn)水，就能有效防止不小心吃撐的現(xiàn)象。當(dāng)然，你也可以把水換成牛奶或酸奶，延緩饑餓的同時(shí)還能順便補(bǔ)鈣。
3、調(diào)整進(jìn)食順序
吃飯的時(shí)候，我們往往會(huì)選擇先吃主食或肉類(lèi)，往往都是吃得快飽了，才象征性地吃?xún)煽诓恕Ｈ绻胍芎玫乜刂企w重，在吃飯時(shí)應(yīng)該先吃菜，再吃肉，最后吃主食。
由于蔬菜當(dāng)中含有豐富的膳食纖維和水分，能量較低。當(dāng)我們選擇先吃菜時(shí)，就能以攝入很低的能量換得一個(gè)半飽，之后再吃點(diǎn)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，最后少吃一點(diǎn)主食就完全飽了。這樣下來(lái)，不僅控制了整體能量的攝入，對(duì)于餐后血糖的穩(wěn)定也很有幫助。
4、細(xì)嚼慢咽
吃東西時(shí)，如果狼吞虎咽，我們的大腦往往還來(lái)不及接收飽足的信號(hào)，我們就已經(jīng)吃了太多的東西。
所以吃飯時(shí)，每口食物咀嚼差不多10-20次，既能讓大腦有充足時(shí)間接受飽足的信號(hào)，避免進(jìn)食過(guò)多，又能減少胃腸道的工作負(fù)擔(dān)，減少消化道疾病的發(fā)生，可謂是一舉兩得。
以上就是有關(guān)孕期增重快是胎兒長(zhǎng)得好嗎，孕期怎么避免增重過(guò)快的介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀(guān)點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏(yíng)利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。