時間：2019-03-29 16:13:08來源：本站整理作者：xl點擊：
懷孕長胖是難免的事情，但是一定要注意體重的控制，孕期合理的體重標準更有利于女性生產，過胖會造成難產以及孕婦營養過剩等問題，那么，孕期怎么吃長胎不長肉呢？接下來八寶網小編就來說說。
我國目前約有73%的孕婦，懷孕期間體重增長超過世界衛生組織的標準，女性在孕期體重增長25斤左右較為理想，但更多的孕婦體重增加超過了40斤，這也是造成我國剖宮產率居高不下的原因。、
因為怕動胎氣，很多孕婦連基本的活動都減少了;為了寶寶長大點，不停的吃各種營養品;家庭成員對孕婦各種照顧，休養時間越來越多等，這些都是造成孕婦體重增長過多的原因。北大第一醫院婦產科陳副主任指出，胎兒正常發育體重為6-6.5斤，孕期母體平均增重12.5公斤較理想。
對于單胎妊娠的孕婦，可以根據孕前的 BMI，參考以下孕期體重增長的建議：
孕前 BMI < 18.5 千克 / 平方米：屬于體重不足，孕期總體體重增長范圍推薦為 12.5～18 千克;
孕前 BMI 在 18.5～24.9 千克 / 平方米：屬于標準體重，孕期總體體重增長范圍推薦為 11.5～16 千克;
孕前 BMI 在 25.0～29.9 千克 / 平方米：屬于超重，孕期總體體重增長范圍推薦為 7～11.5 千克;
孕前 BMI ≥ 30，屬于肥胖，孕期總體體重增長范圍推薦為 5～9 千克。
增重指標因人而已，女性懷孕之前體重指數不同，增重情況也會不同。但是，體重增加過多，會使得胎兒過大。很多剖宮產也是由于胎兒過大不能順利自然分娩，并不 利于產婦和胎兒的健康。
不僅如此，胎兒過大勢必會影響孕婦的器官系統功能代償，超過自身代償能力，是引發孕婦患有妊娠疾病的重要原因。
1、合理補充蛋白質
孕期需要蛋白質，但不是越多越好，每天補充100g蛋白質即可。具體的數量是：只需要吃1-2個雞蛋、或者喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白和豆制品，這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物，會給胃腸造成負擔。
2、優化飲食結構
主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入，營養盡量豐富、不要太單一。《中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽這個數量很多人感覺做不到，其實很簡單。
早餐：牛奶、面包、雞蛋、一個涼菜、一種堅果、一個水果
午餐：米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個水果
晚餐：米飯、兩種蔬菜、一個水果
一日三餐用到的食材大致有：水、鹽、油、面粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅果，這樣算來是17種食材，每個人都可以輕松做到。很多朋友在估算食材的時候會忽略最基礎的水、油、鹽、面粉，所以感覺數量總是湊不夠15個。如果做米飯時加上幾種五谷雜糧、每頓吃的肉種類不同，每天到20種食材都很輕松。
同時建議：每天吃300g以內的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五谷雜糧、綠葉蔬菜。
3、少量多餐
一次性不要吃太多飯，防止造成胃腸負擔。一天可以吃4、5、6頓飯，促進消化，不至于積累成脂肪囤積在身上。
4、適量運動
要進行適量的運動，促進新陳代謝、消耗多余的脂肪，維持體內營養平衡，也會為分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運動有瑜伽、游泳、散步，如果沒有運動基礎、又想省錢，直接散步即可，最經濟又最容易操作，適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的，根據自己的情況有選擇性的運動即可。
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