時間：2018-12-19 12:21:12來源：本站整理作者：yj點擊：
懷孕后媽媽的飲食變得更加重要。孕期的一日三餐都要講究營養(yǎng)，那么孕期應該怎么樣吃才更有營養(yǎng)。下面小編來推薦幾個有營養(yǎng)的食譜給大家。
牛肉拌菜
原料：牛肉30g，櫻桃番茄40g，黃瓜30g，生菜或者苦菊50g，香油2g，香菜，蒜汁，檸檬汁、鹽、黑胡椒粉、其他調(diào)料適量
做法：
牛肉切成條狀做熟切成薄片，生菜或者苦菊撕成小片，黃瓜切成片狀、櫻桃番茄切小，一起放到碗中
少量鹽+檸檬汁+半勺香油+少量雞精+耗油+少量糖，攪拌均勻
早餐：亞麻籽燕麥粥、牛奶一杯(100g)、牛肉拌菜、雞蛋一個。
上午點心：任何水果、酸奶(100g)。
午餐：三文魚炒飯、涼拌菠菜。
下午點心：一杯酸奶(100g)、一小把堅果。
晚餐：蕎麥面、肉末香菇炒雞蛋。
關于運動：適當?shù)捏w力活動可以維持體能，改善血液循環(huán)，消耗多余熱量。每天至少30分鐘有氧運動，可以適量做些家務，切不可長期久坐不動。孕媽們也可以自己的實際情況，跟醫(yī)生溝通確定出自己的運動量。
關于食物的量：自己吃著感覺不撐就好，烹調(diào)方式還是要少油、少鹽、口味清淡。
關于這份食譜：主要是考慮到了孕婦要控制血糖和體重，減少了精米白面，增加了膳食纖維，而且使用了亞麻籽、核桃等作為優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素E來源。綠色蔬菜、奶制品都可以很好補充鈣。水果蔬菜又含有膳食纖維，也含有維生素。
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