時間：2018-12-17 10:22:05來源：本站整理作者：yj點擊：
孕媽媽在孕期不能做劇烈的運動有時候坐久了會很不舒服需要活動活動。那么散步便是最好的選擇。那么在孕期散步時間的選擇和在哪里散步都是有講究的，下面小編就來和大家說一說。
1.最好從懷孕16周開始散步
在懷孕初期，容易流產(chǎn)，因此最好避免散步。一般情況下，從懷孕16周開始散步。
2.上午10點至下午2點之間是腹部狀態(tài)最穩(wěn)定的時期;在紫外線強烈的天氣和剛吃飯后最好不要散步。
3.只要每天散步30分鐘，就有利于孕婦和胎兒的健康。一般情況下，每周散步3-5日，但是最好根據(jù)自己的身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
孕期散步，這些講究你get到了嗎?
1.充分地攝取水分
散步之前應(yīng)該準備麥茶或離子飲料。在散步過程中，必須充分地補充水分，這樣才能預(yù)防脫水癥。如果空腹散步，就容易疲勞，因此在散步1小時之前，必須吃點食品。
2.充分地休息
身體疲勞時，絕對不能盲目地散步，在散步過程中，必須根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)?shù)卣{(diào)節(jié)速度，這樣才能提高散步胎教的效果。身體疲勞或情緒低落時，必須充分地休息。
3.道路選擇
如果懷孕，關(guān)節(jié)就會松弛，因此容易腳酸。在散步時，最好走平地。另外，走上下坡會增加腹部的負擔(dān)，因此最好在平整的土路或草坪上散步。
4.呼吸方法
想要大量地呼吸新鮮空氣，必須注意呼吸方法。用鼻子深深地吸氣，再用嘴呼氣。出現(xiàn)陣痛時，也使用呼吸、呼的呼吸方法，因此透過散步能練習(xí)呼吸方法。
5.正確姿勢
散步時，正確的姿勢非常重要。如果低著頭散步，就會增加頸部和肩部的負擔(dān)，因此要展開胸部，看著前方走路。步伐不要過大，最好經(jīng)常活動腳部。
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