時間：2018-10-23 11:26:57來源：本站整理作者：fangyu點擊：
每日攝取一定量的維生素c可以預(yù)防壞血病，孕婦對于維生素c的攝入量要求較高，可以通過水果，蔬菜等來補充，那么孕婦補充維生素c吃什么好？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
富含維生素C的食物有柑橘類、莓類、綠葉蔬菜、番茄、菜花、馬鈴薯等。一般認為，每日攝入10毫克維生素C，就可預(yù)防壞血病。但考慮到維生素C極易遭受破壞，所以我國制定的供給量標準要稍高些。一般每日的供給量為;成年男子75毫克，女子70毫克，孕婦100毫克，乳母150毫克，兒童按體重比例計算略高于成年人。按這個標準，人們完全可從日常飲食中得到補充，因為水果和蔬菜中的維生素C含量，一般都很豐富。如每百克柑橘含維生素C117毫克、鮮棗540毫克、山楂87毫克、草莓35毫克，雪里蕻83毫克、薺菜80毫克、青蒜77毫克。也就是說，健康人如果每天吃半斤以上的蔬菜水果，就可以達到生理正常需要量。
(1)獼猴桃
獼猴桃外表有一圈褐色的毛，口感酸甜，每100克含420毫克維生素C，維生素C含量非常高。平時每天吃1~2個中等大小的獼猴桃即可。
(2)番石榴
番石榴跟石榴相比，果肉更加柔滑，甘甜多汁，吃起來比較方便。每100克含有80毫克維生素，一天只需要吃一個中等大小的番石榴，就能補充大部分人體所需的維生素C。
(3)草莓
每100克草莓含80毫克維生素C，維生素C含量非常豐富。草莓含糖量低，口感清甜，不容易發(fā)胖，缺點是價格比較高，有些季節(jié)市面上比較少。
(4)辣椒
辣椒的維生素C也非常豐富，不過辣椒中缺乏酸性物質(zhì)和淀粉保護，維生素C很容易流失。所以如果想要用辣椒補充維生素C，需要盡量避免長時間煮。
1、可通過食用富含維生素C的蔬果來補充，如番茄、青椒、黃瓜、菜花、大棗、草莓、柑橘、獼猴桃等。也可以服用維生素C制劑，不過，一定要遵醫(yī)囑。
2、蔬菜盡量先洗再切，這樣可以減少維生素C溶于水中的量。
3、蔬菜不要浸泡或煮得過久
4、烹調(diào)時不要加堿。炒菜時為了綠色蔬菜更青翠好看，有時會加點兒小蘇打，維C就這樣流失了。
5、蔬菜被撕碎、擠壓都會造成維C的流失，因此應(yīng)盡量吃新鮮蔬菜。
以上就是孕婦補充維生素c吃什么好，補充維生素c食物推薦，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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