時間：2018-08-03 17:48:39來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕期的時候常常出現的身體不適導致很多的孕媽媽厭食，什么都吃不下，并且不能吃藥，導致整個人非常的難受，那么在孕期的時候如何通過飲食來調理身體呢，下面八寶網的小編為大家分享懷孕后期便秘失眠水腫如何飲食，怎么吃改善孕期不適。
針對孕媽咪在懷孕后期可能遇上的便秘、失眠、水腫等不適困擾，也能從飲食上著手改善。以下提供破解孕期6困擾的飲食對策：
1困擾破解》拒絕便秘
懷孕后期媽咪的腸道受胎兒壓迫，便秘問題又會再次浮現。侯營養師建議，孕媽咪每日至少要喝下2000c.c.的水分、多攝取纖維質、補充B群，舍棄白米飯改吃糙米或五谷米，吃點無糖優格或酸奶，并且用少許的油拌炒青菜，適量油脂有助增加腸道潤滑度。最重要的是，孕期仍別忘了進行適度的緩和運動，幫助腸道蠕動促進排便。
2困擾破解》睡得安穩
孕婦夜間睡不安穩常是因為腿部抽筋作祟，也常被認為和體內電解質不平衡有關，建議可以在睡前喝杯溫牛奶補充鈣質。因為牛奶含有礦物質、維生素，而且當中的鈣質有穩定神經的作用，對于促進睡眠有些許幫助。
3困擾破解》消除水腫
孕媽咪常見的水腫問題，主因是肚子日益增大，加深對下肢壓迫。侯沂錚營養師提醒大家，水腫務必要在發生前提早開始預防。因為過量的鈉會讓體內水分滯留，因此建議可在飲食中降低鹽分攝取，將每日的食鹽攝取上限控制在5公克(等于鈉2000毫克)之內。亦可考慮煮無糖紅豆水以消除水腫。另外，適度運動對改善水腫有幫助，建議孕媽咪平時多外出散步、爬樓梯。如果工作的性質需要久站，為避免發生靜脈曲張、下肢水腫，則可考慮在懷孕初期就開始穿著專用的彈性襪。
4困擾破解》嚴防貧血
嚴重貧血會影響媽咪和寶寶的健康狀況，除了就診遵照醫囑治療貧血外，以下兩個飲食小方法也有助鐵質吸收：
(1)維生素C+鐵質：維生素C可以輔助鐵質吸收，在食用含鐵食物后，多吃些柑橘、番石榴等富含維生素C的水果。若服用鐵劑，請避免飯后立即服用，以免膳食纖維減損鐵質吸收。
(2)適量補充紅肉：紅肉類含鐵量較高，而內臟類因為有生物累積疑慮，且膽固醇含量偏高，因此無論孕產婦或一般人皆不建議常食用內臟類。
5困擾破解》避免過胖
侯沂錚營養師提及，偶爾在營養衛教時會遇上孕期發胖過多的媽媽。進一步和她們細談平時的飲食習慣，會發現多半是因為攝取過量淀粉類、愛吃糕點面包、喜歡喝飲料。她建議孕媽咪若感覺饑餓，可以吃水果或牛奶取代面包點心，對水果的種類不用刻意限制，1份可以用一個拳頭大小計算，每天攝取量不要超過兩份。侯營養師也不建議喝果汁，一來水果榨汁時纖維會受破壞，營養素也會迅速氧化;二來橙子汁1杯必須使用4～5顆橙子制成，糖分和熱量都不低。
6困擾破解》凝血機能正常
每位準爸媽都希望培育健康、聰明的寶寶，也知道魚油中的DHA對胎兒的眼睛、腦部發育有幫助，但魚油中的EPA也具有清血脂功能會使凝血機能改變，攝取過量可能造成凝血功能不良。至于DHA屬于omega-3中的一種必須脂肪酸，根據世界衛生組織建議，DHA每日攝取量為200毫克，醫師雖不會特別限制懷孕后期的孕婦不能吃魚油，但仍應遵守每日建議攝取量，或在接近足月時停止服用魚油，以免凝血功能受影響。
適量的堅果取代油脂類
適量油脂其實是人體不可或缺的重要元素，不僅是組成細胞膜的重要成分，還能幫助脂溶性維生素A、D、E、K吸收。但近幾個月的食用油安全問題鬧得沸沸揚揚，令人談油色變。侯沂錚營養師建議，食用油最好選擇知名大廠牌較令人安心，或常更換廠牌以分攤風險，另外，孕婦每天可攝取約3份油脂類，不妨偶爾以堅果取代當餐烹調用油。舉例來說，如果這一餐吃汆燙青菜，餐后可以補充8顆杏仁果(或7粒腰果或2粒核桃等)，讓堅果類優質的單元不飽和脂肪酸取代添加食用油。這樣孕婦就可以食用得安心又健康。
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