時間：2018-07-05 16:44:10來源：本站整理作者：zl點擊：
現在很多媽媽都知道懷孕期間不適合暴飲暴食有時候吃的太多還要控制體重，下面八寶網的小編就來說說：懷孕要吃多少熱量的食物 懷孕一天要吃多少卡路里2018。
為保證胎寶寶的正常發育，你需要每天額外補充以下營養：孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里 。而這里并不是表示準媽媽們可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考慮增加兩份蛋白質和兩份水果蔬菜。這種方法更準確，更容易做到，也更健康。
除了每天需要補充300-500卡路里的營養，還需補充25克蛋白質，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵。
每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質，只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑，一片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣，以及一片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。
低卡路里高蛋白的健康食物
脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白質
無糖豆漿(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白質
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白質
糙米飯(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白質
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白質
三文魚(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白質
綠色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。
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