時(shí)間：2018-07-05 16:44:10來源：本站整理作者：zl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在很多媽媽都知道懷孕期間不適合暴飲暴食有時(shí)候吃的太多還要控制體重，下面八寶網(wǎng)的小編就來說說：懷孕要吃多少熱量的食物 懷孕一天要吃多少卡路里2018。
為保證胎寶寶的正常發(fā)育，你需要每天額外補(bǔ)充以下營養(yǎng)：孕中期需要額外攝取350 卡路里，在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里 。而這里并不是表示準(zhǔn)媽媽們可以大吃特吃哦，而是要多吃真正的食物，比如考慮增加兩份蛋白質(zhì)和兩份水果蔬菜。這種方法更準(zhǔn)確，更容易做到，也更健康。
除了每天需要補(bǔ)充300-500卡路里的營養(yǎng)，還需補(bǔ)充25克蛋白質(zhì)，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵。
每天額外補(bǔ)充的熱量、鈣及蛋白質(zhì)，只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達(dá)到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補(bǔ)充劑，一片鈣含量500毫克的補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣，以及一片300毫克的磷酸鐵來補(bǔ)充鐵。
低卡路里高蛋白的健康食物
脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里，8克蛋白質(zhì)
無糖豆?jié){(250ml)——75-100卡路里，9克蛋白質(zhì)
低糖酸奶(250ml)——100卡路里，9克蛋白質(zhì)
糙米飯(125ml)——115卡路里，2.5克蛋白質(zhì)
瘦牛肉(60克)——100卡路里，14克蛋白質(zhì)
三文魚(熟，60克)——115卡路里，14克蛋白質(zhì)
綠色蔬菜(125ml)——25卡路里，2克。
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