時(shí)間:2018-07-05 16:44:10來源:本站整理作者:zl點(diǎn)擊:
現(xiàn)在很多媽媽都知道懷孕期間不適合暴飲暴食有時(shí)候吃的太多還要控制體重,下面八寶網(wǎng)的小編就來說說:懷孕要吃多少熱量的食物 懷孕一天要吃多少卡路里2018。

為保證胎寶寶的正常發(fā)育,你需要每天額外補(bǔ)充以下營養(yǎng):孕中期需要額外攝取350 卡路里,在孕晚期每天要額外攝取450 卡路里 。而這里并不是表示準(zhǔn)媽媽們可以大吃特吃哦,而是要多吃真正的食物,比如考慮增加兩份蛋白質(zhì)和兩份水果蔬菜。這種方法更準(zhǔn)確,更容易做到,也更健康。

除了每天需要補(bǔ)充300-500卡路里的營養(yǎng),還需補(bǔ)充25克蛋白質(zhì),800毫克鈣,0.4毫克葉酸,40毫克鐵。
每天額外補(bǔ)充的熱量、鈣及蛋白質(zhì),只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達(dá)到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補(bǔ)充劑,一片鈣含量500毫克的補(bǔ)充劑來補(bǔ)鈣,以及一片300毫克的磷酸鐵來補(bǔ)充鐵。

低卡路里高蛋白的健康食物
脫脂牛奶(250ml)——90-100卡路里,8克蛋白質(zhì)
無糖豆?jié){(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白質(zhì)
低糖酸奶(250ml)——100卡路里,9克蛋白質(zhì)
糙米飯(125ml)——115卡路里,2.5克蛋白質(zhì)
瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白質(zhì)
三文魚(熟,60克)——115卡路里,14克蛋白質(zhì)
綠色蔬菜(125ml)——25卡路里,2克。
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