時間：2018-04-20 18:25:48來源：本站整理作者：liliang點擊：
懷孕了，“一人吃，兩人補”，給了孕媽媽一個吃吃吃的理由。如果保胎不敢動，或者“太累了不想動”，那就很容易給體重一個飆升的機會。孕期體重有所增加是正常的，但如果體重增長過多，問題就來了——會面臨并發(fā)癥的侵擾和分娩困難的擔憂。那關(guān)于“長胎不長肉”有標準嗎?如果胖了要如何是好呢?今天就來聊聊孕期這些“肉肉”的事兒。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕期體重的高與低要如何衡量，孕婦超重還可以減肥嗎大家一起來看吧。
對于愛美的孕媽媽來說，即使懷孕了，也依然要保持自己的完美身材，而實際上我們也希望各位孕媽媽能夠控制好體重，這樣，可以在一定程度上減少因“肉”而引發(fā)并發(fā)癥的幾率。
①最直觀表現(xiàn)為身材走形，減肥難，產(chǎn)后不好恢復(fù)。
②有引起妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病、脂肪肝、血栓、水腫等問題的可能。
③增加巨大兒發(fā)生風險，且容易導(dǎo)致宮縮乏力、產(chǎn)程延長、產(chǎn)后出血等可能，也容易增加產(chǎn)程中轉(zhuǎn)剖宮產(chǎn)、產(chǎn)鉗(胎吸)助產(chǎn)等可能，增加母嬰損傷的機會，間接的威脅母嬰的健康，新生兒娩出后，也容易出現(xiàn)低血糖、高膽紅素血癥等問題，威脅新生兒健康。
孕前體重標準是通過身體體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(俗稱：體重指數(shù))來衡量的，公式為BMI=體重/身高^2(注：^2是平方的意思，公式中體重的單位為kg,身高的單位為m)，BMI值在18.5-24.9之間屬于標準體重，25-27.9之間為超重，BMI達到或超過28屬于肥胖。其實，如果是計劃妊娠，能在孕前將體重控制在正常范圍，對于孕前的健康很重要。如果孕前沒有關(guān)注體重，已經(jīng)懷孕了，那后面就有注意體重的增長情況啦。
對于整個孕期應(yīng)該長多少體重，不能一概而論，還是要根據(jù)孕前的肥胖程度來區(qū)別對待，通常就以我們上面提到的BMI來劃分。09年美國醫(yī)學研究所(IOM)根據(jù)WHO的BMI的標準分類對孕婦的孕前BMI做了分類，此次分類推薦的孕期體重增長目標為：
注：此處肥胖按照BMI≥30計算，是按照WHO的標準，而不是我國肥胖的劃分標準。
如果是糖尿病合并妊娠的患者，在孕期體重增加的范圍最好控制在6.0-9.0kg。
這個體重增加的范圍，實際上包括了孕期胎兒及其附屬物(如胎盤、臍帶、羊水等)的重量。在不同的孕周，胎兒生長的速度不同，因此，不同孕周體重增長的情況也是不同的，也就是上面提到的體重增長范圍并不是要平均分配到各個孕周。通常孕早期的體重增加很少或不增，孕中期(13-27周)每周增加0.2-0.9kg比較好，孕晚期每周增加0.4-0.8kg就可以了。
孕期還是可以進行“減”肥大業(yè)的，只不過此“減”非彼減，節(jié)食和高強度運動是被排除在外的。而且，這個“減”是減少體重增長的速度，而不是減輕絕對體重。那么，孕期要如何“減”肥呢?其實，可以通過以下方法逐步實現(xiàn)：
1. 合理搭配飲食
飲食上孕媽媽以少食多餐、食物多樣化為基本原則，但要注意均衡補充各種營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都需要攝入，此外還需要維生素和礦物質(zhì)，如：葉酸、鐵、鈣、碘等。碳水化合物是我們供能的主要來源，指的是我們通常的主食，如米、面等，應(yīng)占總熱量的50%左右，切不可不吃。蛋白質(zhì)占比大約15-20%，包括：肉、蛋、奶等，肉類可選擇瘦肉或者雞肉、魚肉這類脂肪含量低的。脂肪占比25-30%，堅果、肉類、食油等都含有脂肪，堅果類雖然營養(yǎng)豐富，但食用應(yīng)適量不可過多。此外，還應(yīng)每日進食25-35g的膳食纖維;并保證維生素和礦物質(zhì)的補充。值得一提的是水果的攝入，在夏秋季節(jié)水果極大豐富，有些孕媽媽每日進食水果毫無節(jié)制，常常是孕媽媽體重增加的罪魁禍首。孕媽媽進食水果，在攝入維生素和膳食纖維的同時，也在攝入熱量，如果過多進食會導(dǎo)致過多的熱量攝入，引起體重過度增長。其實，孕媽媽每日進食水果200-300g即可。
2. 孕期適當運動
孕期應(yīng)進行適當?shù)挠醒踹\動，如散步、孕期瑜伽等，既有利于有效控制體重，保持好身材，又能達到健身的效果，適量的運動也讓孕媽媽自然分娩的幾率增加。
3. 隨時監(jiān)控體重變化
孕媽媽在家可以經(jīng)常監(jiān)測體重變化，以免體重悄悄增長還沒有意識到。如果家中有體重秤，以晨測空腹體重較為準確。若體重增長過快，需要做好相應(yīng)措施，減緩增長速度，如，減少熱量攝入，增加運動量等。若不能控制體重增長速度，或孕媽媽孕前即為肥胖，應(yīng)重視定期的產(chǎn)前檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)異常進行干預(yù)，改善母嬰預(yù)后。
Tip：孕期身材保持得好，產(chǎn)后的恢復(fù)也會相對容易些，孕媽媽來做產(chǎn)前檢查，我們會監(jiān)測體重增長情況，增長過多、過少都不是理想的狀態(tài)，而孕媽媽來院的次數(shù)畢竟有限，所以，孕媽媽自我監(jiān)測更為重要。讓我們一起努力，把每一位孕媽媽都變?yōu)椤伴L胎不長肉，無敵好身材”的辣媽吧!為美麗!!更為健康!!!
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