時(shí)間：2018-03-12 17:15:06來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
很多孕媽媽在懷孕期間都會(huì)特別注意自己的行為，聽說(shuō)孕婦仰臥睡覺會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧是真的嗎？那么在孕中期準(zhǔn)媽媽應(yīng)該怎樣睡覺比較好呢，也有很多媽媽在懷孕后睡眠質(zhì)量明顯下降，有哪些幫助孕婦入睡小技巧呢。
人的睡姿不外乎就是仰臥、側(cè)臥和俯臥三種，女性懷孕后隨著胎兒的逐漸發(fā)育睡姿也要慢慢調(diào)整哦，要知道孕婦睡姿將直接關(guān)系到寶寶的健康發(fā)育呢，尤其是到了孕晚期的時(shí)候孕婦不當(dāng)睡姿很有可能會(huì)危及到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育呢。
專家介紹稱，孕婦懷孕初期的時(shí)候是完全可以仰臥睡的，但是到了孕中期和孕晚期的時(shí)候建議還是盡量避免仰臥睡哦，根據(jù)研究表明，睡覺時(shí)長(zhǎng)期采用仰臥睡的孕媽媽們腿部血液的循環(huán)受阻從而嚴(yán)重影響到胎兒的供血，雖然說(shuō)孕婦仰臥睡并不一定會(huì)導(dǎo)致寶寶缺氧，但是孕婦仰臥睡對(duì)自身和胎兒的健康都會(huì)造成很不利的影響，所以為了寶寶的健康著想建議孕媽媽們適當(dāng)調(diào)整睡姿遠(yuǎn)離仰臥睡姿。
孕媽在孕晚期睡覺不宜采用平躺仰臥的睡姿，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會(huì)壓迫下到下腔靜脈，影響到孕媽的血液循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生摩擦。更有甚者會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕媽采用平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí)，一定要提高警惕。
懷孕中期(4-7個(gè)月)，隆起的腹部應(yīng)該讓你意識(shí)到責(zé)任的重大,此期應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。孕媽需要有意識(shí)地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習(xí)慣。一方面，可以在午睡時(shí)讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿;另一方面，孕媽可采取心理暗示法，告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會(huì)變得越來(lái)越健康。
孕中期最佳睡姿是左側(cè)臥位，因?yàn)榭梢詼p少妊娠子宮對(duì)主動(dòng)脈、髂動(dòng)脈的壓迫，避免胎兒不適。
左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力，增加孕媽心血排出量，從而保證胎盤的血液灌注量。
左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等，改善孕媽的睡眠質(zhì)量。
采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減少胎位異常，降低孕晚期分娩風(fēng)險(xiǎn)。
無(wú)論采用哪個(gè)睡姿，睡前都不要喝太多水，因?yàn)轭l繁上廁所，會(huì)影響孕媽睡眠質(zhì)量。
睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠狀態(tài)較佳，不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。
瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)
除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習(xí)還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂(lè)部開有為準(zhǔn)媽媽專門設(shè)計(jì)的瑜伽和伸展課程。或者你也可以自行做一些伸展活動(dòng)，簡(jiǎn)單地動(dòng)動(dòng)脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。
記住，雖然激烈的睡前鍛煉會(huì)導(dǎo)致失眠，但堅(jiān)持白天和睡前做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)卻能讓你更容易入睡。
深呼吸
深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺，在雙腿之間夾一個(gè)枕頭做支撐，不過(guò)，用這種姿勢(shì)可能不能做那么深的呼吸。
閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進(jìn)入你的橫隔膜和肺，你會(huì)覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。
引導(dǎo)想象
想象自己待在一個(gè)安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場(chǎng)景的每一個(gè)細(xì)節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個(gè)放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補(bǔ)充那些圖像上缺少的細(xì)節(jié)。這可能需要些練習(xí)，不過(guò)，引導(dǎo)想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進(jìn)入深度睡眠。
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