時間：2018-03-12 17:15:06來源：本站整理作者：xmd點擊：
很多孕媽媽在懷孕期間都會特別注意自己的行為，聽說孕婦仰臥睡覺會導致胎兒缺氧是真的嗎？那么在孕中期準媽媽應該怎樣睡覺比較好呢，也有很多媽媽在懷孕后睡眠質(zhì)量明顯下降，有哪些幫助孕婦入睡小技巧呢。
人的睡姿不外乎就是仰臥、側(cè)臥和俯臥三種，女性懷孕后隨著胎兒的逐漸發(fā)育睡姿也要慢慢調(diào)整哦，要知道孕婦睡姿將直接關系到寶寶的健康發(fā)育呢，尤其是到了孕晚期的時候孕婦不當睡姿很有可能會危及到寶寶的生長發(fā)育呢。
專家介紹稱，孕婦懷孕初期的時候是完全可以仰臥睡的，但是到了孕中期和孕晚期的時候建議還是盡量避免仰臥睡哦，根據(jù)研究表明，睡覺時長期采用仰臥睡的孕媽媽們腿部血液的循環(huán)受阻從而嚴重影響到胎兒的供血，雖然說孕婦仰臥睡并不一定會導致寶寶缺氧，但是孕婦仰臥睡對自身和胎兒的健康都會造成很不利的影響，所以為了寶寶的健康著想建議孕媽媽們適當調(diào)整睡姿遠離仰臥睡姿。
孕媽在孕晚期睡覺不宜采用平躺仰臥的睡姿，因為仰睡時會壓迫下到下腔靜脈，影響到孕媽的血液循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生摩擦。更有甚者會出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕媽采用平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時，一定要提高警惕。
懷孕中期(4-7個月)，隆起的腹部應該讓你意識到責任的重大,此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。孕媽需要有意識地培養(yǎng)自己靠左側(cè)睡的習慣。一方面，可以在午睡時讓伴侶監(jiān)督自己的睡姿;另一方面，孕媽可采取心理暗示法，告訴自己靠左側(cè)睡寶寶就會變得越來越健康。
孕中期最佳睡姿是左側(cè)臥位，因為可以減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，避免胎兒不適。
左側(cè)臥位使孕媽子宮維持正常的張力，增加孕媽心血排出量，從而保證胎盤的血液灌注量。
左側(cè)臥位還能使孕媽不易發(fā)生下肢水腫、下肢靜脈曲張、腰腹痛等，改善孕媽的睡眠質(zhì)量。
采用左側(cè)臥位睡姿，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，減少胎位異常，降低孕晚期分娩風險。
無論采用哪個睡姿，睡前都不要喝太多水，因為頻繁上廁所，會影響孕媽睡眠質(zhì)量。
睡前可以喝一杯牛奶，有助于自身快速入睡，并且睡眠狀態(tài)較佳，不易出現(xiàn)半夜驚醒的情況。
瑜伽和伸展運動
除了幫助你放松外，瑜伽和伸展練習還可以讓你的身體在孕期保持彈性和靈活性。一些健身俱樂部開有為準媽媽專門設計的瑜伽和伸展課程。或者你也可以自行做一些伸展活動，簡單地動動脖子和肩膀、小腿和腿筋、后背和腰等。
記住，雖然激烈的睡前鍛煉會導致失眠，但堅持白天和睡前做輕柔的伸展運動卻能讓你更容易入睡。
深呼吸
深深的、有節(jié)奏的呼吸能夠緩解肌肉緊張、使心跳速度減慢、幫助入睡。躺在地毯或床上，雙腳分開同肩寬。如果你仰躺不舒服，可以側(cè)躺，在雙腿之間夾一個枕頭做支撐，不過，用這種姿勢可能不能做那么深的呼吸。
閉上嘴巴，用鼻子緩慢地吸氣。隨著空氣漸漸進入你的橫隔膜和肺，你會覺得自己的胃上升了。在用鼻子吐氣前，屏息一下，默數(shù)到4。
引導想象
想象自己待在一個安靜、放松的地方，譬如你正躺在溫暖的沙灘或走在花香撲鼻的田野。然后想象這一場景的每一個細節(jié)，包括周圍的聲音、氣味、口感、觸感等等。如果你想象不出一個放松的畫面，可以借助照片或雜志上的圖像，再在腦海里補充那些圖像上缺少的細節(jié)。這可能需要些練習，不過，引導想象能夠舒緩你不安或焦慮的情緒，并幫助你進入深度睡眠。
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