時(shí)間：2018-03-12 16:54:50來源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
不少女性在懷孕后體重蹭蹭蹭的往上升，我們都知道懷孕期間媽媽體重過于偏瘦或過于肥胖都是不利于胎兒的生長的，那么孕婦太胖應(yīng)該怎樣控制體重呢，一般懷孕媽媽體重多少才是正常的呢。
做記錄，把每天自己三餐的飲食給記下來。然后看看吃得會(huì)不會(huì)太多，卡路里會(huì)不會(huì)超標(biāo)，吃得健不健康，該如何調(diào)整飲食。
家里準(zhǔn)備一個(gè)體重秤，每天定時(shí)地測(cè)量一下自己的體重。最好是記錄下來，可以在一段時(shí)間之內(nèi)觀察出自己的體重增加情況是否符合標(biāo)準(zhǔn)。如果超標(biāo)了，就要找出原因，然后使體重維持到正常值。
某一天吃得太多了，或者是營養(yǎng)過剩了，第二天可以多吃清淡點(diǎn)的食物，這樣就可以平衡下來了。
想要控制體重，就要對(duì)食物的卡路里有一定的了解。食物葷素搭配要合理，才能使體重控制在正常的增長值中。
保證每天正常的三餐，當(dāng)然，胃口不好的孕婦可以采取少吃多餐的方法。不要吃太多的零食和飲料，這些不僅僅對(duì)身體沒有好處，而且還會(huì)使體重飆升。
每個(gè)孕婦根據(jù)孕前體重的不同，增加的體重量也會(huì)有所不同。一般用計(jì)算BMI的方法來判斷。
孕婦都可根據(jù)自身來計(jì)算。身高體重指數(shù)公式BMI=體重（kg）÷ 身高的平方（m2），對(duì)照BMI中國人標(biāo)準(zhǔn)，如果在孕前，算出的結(jié)果來你是偏瘦的，孕期建議增重12-18kg，如果計(jì)算結(jié)果在正常范圍，孕期增重11-16kg，如果你是屬于孕期超重的，那么孕期增重7-11kg就比較適合。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，雖然不支持孕婦劇烈運(yùn)動(dòng)，但是每天適當(dāng)安排一定的運(yùn)動(dòng)量對(duì)孕婦和胎兒都有好處，孕婦可以適當(dāng)進(jìn)行散步、游泳等適合減肥的運(yùn)動(dòng)。
增加產(chǎn)檢次數(shù)，肥胖孕婦相對(duì)于體重正常的孕婦更容易患病，并且有早產(chǎn)、巨大兒的危險(xiǎn)，因此，肥胖孕婦要比一般的孕婦更加注重產(chǎn)檢，可適當(dāng)增加產(chǎn)檢的次數(shù)。
有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。