時間：2017-12-28 20:18:01來源：本站整理作者：liliang點擊：
一般人在睡覺的時候抽筋就會覺得自己的腿不是自己的了，何況身懷六甲的孕婦在面對小腿抽筋的時候呢。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享孕婦小腿抽筋是什么原因，在小腿抽筋的那一瞬間真的很無助，就算沒有抽筋過孕婦也要學(xué)著常備這些知識進行預(yù)防哦。
一、白天運動量過大，身體太累
一般在懷孕初期，一些孕婦還是會堅持工作，工作一天，站的時間久，孕媽的腿會很酸，這樣在晚間容易引發(fā)腿抽筋。
所以，孕媽們處理完一天的工作，晚上最好用熱水泡泡腳和小腿，放松小腿肌肉，防止抽筋。
二、睡覺時長時間仰臥、俯臥
孕媽在睡覺的時候要時常變換姿勢，不能一直都是仰臥或者俯臥，否則容易腿抽筋。當(dāng)然，孕媽要是睡眠時間太長，會減緩血液的循環(huán)，從而也會導(dǎo)致腿抽筋。
所以孕媽睡覺的時候需要爸爸們多多提醒，幫助孕媽翻身，變換睡眠姿勢，也要合理規(guī)劃睡眠時間，不能過長。
三、腿部受涼
我們常說人暖腿，尤其是孕婦，更應(yīng)該注意腿部的保暖，如果腿受涼，肌肉過度緊繃，容易抽筋。所以孕婦一定要注意腿部保暖，要多注意氣溫的變化，做好保暖措施。
四、飲食不規(guī)律，肉吃太多
大多數(shù)媽媽在懷孕之后為了肚子里的寶寶長的更好，會增加食量，尤其是會多吃肉。肉的補充確實是需要的，但是不能補的過多，否則會容易積食，聚積酸性代謝物，從而可能會引發(fā)腿抽筋。
所以為了避免腿抽筋，孕媽們在飲食上一定要均衡，葷素搭配，不能過度的食肉。
當(dāng)然，大多數(shù)女性都容易缺鈣，孕婦更甚，所以要多吃一些富含有鈣比較多的食物，及時補鈣，避免抽筋。
答：孕婦小腿肚子抽筋的現(xiàn)象多發(fā)生在懷孕中期以后，大多數(shù)在夜間發(fā)作，而且越到妊娠晚期抽筋會越歷害。這種抽筋是因胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣磷，如母親的鈣補充不足或血中鈣磷濃度不平衡，可發(fā)生腿部肌肉痙攣。當(dāng)體內(nèi)缺鈣時，肌肉的興奮性增強，容易發(fā)生肌肉痙攣。而此時的你腿部肌肉的負(fù)擔(dān)要大于其它部位，因此更容易發(fā)生肌肉痙攣。
這時，應(yīng)多吃含鈣質(zhì)食物如牛奶、孕婦奶粉、魚骨。注意下肢保暖，也可按摩或?qū)⑼炔考∪馍熘保荷下N，可緩解癥狀。從孕中期起，應(yīng)適當(dāng)補充鈣片和維生素D。
熱敷按摩
雖然準(zhǔn)媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環(huán)境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞。這是因為人體在活動時，體內(nèi)會燃燒碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪，當(dāng)碳水化合物分解后，肌肉會產(chǎn)生乳酸，一旦堆積過多乳酸，就會發(fā)生疼痛或抽筋等現(xiàn)象。
這種情況導(dǎo)致的抽筋，可以用熱敷按摩的方法減輕癥狀，適度讓雙腳肌肉獲得放松。
睡前泡腳
準(zhǔn)媽媽也可以養(yǎng)成在睡前泡腳并適當(dāng)抬高腳部減輕水腫，預(yù)防抽搐。最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。
食補鈣和微量元素
多吃富含鈣和微量元素的食物，日常的飲食結(jié)構(gòu)可以調(diào)整為：每日奶制品>500ml，蔬菜>1斤，水果>三樣，干果適量。
從飲食中自然攝取鈣質(zhì)就是最好的補鈣方式，其中首選的食品即為乳制品，一天飲用500毫升牛奶，即可補充足夠鈣質(zhì)。但如果準(zhǔn)媽媽有乳糖不耐癥的情形，也可用其他乳酸制品做為替代品，例如起司或酸奶。此外，像是小魚干、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質(zhì)。
孕婦復(fù)合維生素補充
每天一片孕婦復(fù)合維生素，保證鈣鎂鐵鉀等元素的攝入。
遵醫(yī)囑補充鈣片或鎂片
千萬注意要遵醫(yī)囑，不可過量服用，以免身體無法完全吸收，造成腎結(jié)石，帶來反效果。
不穿高跟鞋，避免久站
準(zhǔn)媽媽白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞，導(dǎo)致晚上抽筋。
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