時(shí)間：2021-10-13 15:52:34來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在懷孕以后，孕婦也要適量運(yùn)動(dòng)，瑜伽就是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但并不是所有孕婦都適合，應(yīng)根據(jù)自身情況，孕婦有哪些病癥不能做瑜伽？有哪些瑜伽動(dòng)作可以參考？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
孕期做瑜伽有利于母嬰健康，但并不是所有準(zhǔn)媽媽都可以在孕期練習(xí)瑜伽。
1.相對(duì)禁忌癥
以下情況是相對(duì)禁忌癥，準(zhǔn)媽媽最好不要練習(xí)瑜伽：
(1)癲癇或Ⅰ型糖尿病;
(2)貧血，血紅蛋白低于100 g/l;
(3)做過矯形手術(shù)，手術(shù)后活動(dòng)受限;
(4)有自發(fā)性流產(chǎn)史;
(5)懷孕前習(xí)慣于長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng);
(6)重度病態(tài)肥胖或重度消瘦;
(7)出現(xiàn)未經(jīng)診斷的母源性心律失常;
(8)高血壓控制不良;
(9)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或進(jìn)食障礙;
(10)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限;
(11)患有慢性支氣管炎。
2.絕對(duì)禁忌癥
準(zhǔn)媽媽患有以下絕對(duì)禁忌癥不可以練瑜伽：
(1)前置胎盤(孕26周后);
(2)有早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn);
(3)患有血流動(dòng)力學(xué)障礙性心臟病;
(4)患有肺部限制性疾病;
(5)懷的是第三胎或以上;
(6)患有妊娠期高血壓或子癇前期;
(7)孕中期孕晚期出現(xiàn)持續(xù)陰道出血;
(8)宮頸內(nèi)松弛(或者有宮頸環(huán)扎術(shù)的手術(shù)史);
(9)出現(xiàn)胎膜早破。
另外，準(zhǔn)媽媽在練習(xí)瑜伽時(shí)如果出現(xiàn)胸痛、頭痛、頭暈、呼吸困難、肌肉無力、陰道出血等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)。
最后建議大家，最好去專業(yè)的瑜伽場(chǎng)館，在專業(yè)的教練指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽。
不同孕期適合不同的瑜伽體式，但大體有如下：
(1)坐冥想。雙腳交叉，撥開雙臀部肌肉盡量使坐骨盤坐于瑜伽墊上，收腹挺胸，下頜微向內(nèi)收，雙手拇指和示指相抵手掌心向上放置于雙膝上，雙肩、雙肘放松，閉眼，集中注意力，練習(xí)腹式呼吸5~10回合。
(2)動(dòng)態(tài)傾斜橋式。仰臥，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，腳跟離臀部約10 cm，臀肌向里向下緊收，臀部自然抬起，直至身體從肩到膝形成一條斜線，正常的呼吸，臀肌往里起，保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，脊椎緩慢放下，休息1 min，再重復(fù)。
(3)貓伸展式。雙手臂伸直，雙手掌下壓，腳背著地，腳趾自然朝后伸直跪于瑜伽墊上，脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高，慢慢吸氣同時(shí)上提胸部和臀部，雙手用力下壓，保持手肘伸直，直視前方或稍往上看;慢慢地呼氣，拱起整個(gè)背部，頭下垂，臀部?jī)?nèi)收。交替背部一凹一拱的動(dòng)作，平穩(wěn)順暢地呼吸，重復(fù)5~12次，兩手緩慢收回，大拜式放松。
(4)提肛契合法。任一瑜伽姿勢(shì)打坐，正常呼吸，閉上雙眼，放松。吸氣時(shí)收縮肛門的括約肌懸息保持5 s(像憋便便一樣)，呼氣放松收縮的肛門休息3 s。交替兩個(gè)動(dòng)作3~5次。
(5)踩踏車式。平臥后腰貼地，彎膝讓腳掌平放于地上，雙臂掌心向下放于體側(cè)，稍收下巴，腰背下壓同時(shí)彎膝帶到胸前，繃腳面，雙腿慢慢向前如騎自行車樣踩小圈并逐漸增大，重復(fù)20~40次后停止，膝蓋收回至胸前，反方向繼續(xù)，開始時(shí)緩慢，逐漸加快，重復(fù)20~40次。注意晚孕期的孕媽媽不宜平臥時(shí)間太久。
(6)嬰兒式。金剛坐姿跪坐于瑜伽墊上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓，呼氣時(shí)，雙手移至身體兩側(cè)，上身自尾椎開始，逐漸向前方放松落下，直至腹部貼近大腿(可以將雙腿分開給肚子足夠空間)，胸部落在膝蓋上，前額枕于相疊的雙手或枕頭上，閉上雙眼放松面部肌肉和身體，均勻地呼吸。
(7)山式。雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放松肩部，頸部挺直，目視前方。盡量向上伸直雙臂、雙手相扣，拉開身體。保持1~2 min。
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