時間：2021-08-20 17:03:12來源：本站整理作者：xl點擊：
在懷孕期間，為了維持胎兒生長發(fā)育以及自身營養(yǎng)需求，一些孕婦會根據(jù)自身情況補充營養(yǎng)劑，但這不意味著越多越好，那么，懷孕期間營養(yǎng)補充劑怎么吃？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
臨床科專家表示，孕期營養(yǎng)補充劑過量或可增加流產(chǎn)風險。
營養(yǎng)補充劑需根據(jù)飲食情況確定攝入量，建議在營養(yǎng)醫(yī)生的指導下合理補充，避免過量攝入，助力孕期營養(yǎng)健康。
在懷孕時是一種特殊生理狀態(tài)，營養(yǎng)需要增加，但根據(jù)科學數(shù)據(jù)看，關(guān)注重點需要營養(yǎng)素。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表(DRIs2013)》摘錄數(shù)據(jù)顯示，在孕期，鈣、鐵、鋅、碘、葉酸和維生素A的攝入都有不同程度增加。
鈣是保證我們的骨骼健康;鐵能預防缺鐵性貧血;碘可以保證胎兒的神經(jīng)和肌肉的發(fā)育，預防智力障礙;維生素A可以預防胎兒生長發(fā)育異常;葉酸有助于預防胎兒神經(jīng)管畸形和胎兒發(fā)育遲緩，以及預防孕婦發(fā)生先兆子癇、胎盤早剝等。
很多孕媽媽同時服用多種營養(yǎng)素補充劑，這種情況反而要關(guān)注是否會過量!例如，不少復合維生素片里已經(jīng)含有多種營養(yǎng)素，包括鈣、鐵、葉酸等，再疊加吃其他單一的營養(yǎng)素補充劑，總量可能會超量。每種營養(yǎng)素都是補充適量則好，少了會導致營養(yǎng)素缺乏癥，影響生長發(fā)育和健康，多了則會造成身體負擔，帶來不良影響，最嚴重時可導致中毒。
很多孕媽不能或很難做到合理的均衡飲食，這就導致了食補無法攝入充足的孕期所需的葉酸、鈣、鐵、維生素等。再加上，許多營養(yǎng)素的穩(wěn)定性、吸收性存在缺陷，營養(yǎng)素補充劑就成了更方便有效甚至是必要的營養(yǎng)補充的選擇。
那么，應該怎么補呢?
1.孕前3個月~12周：葉酸
《中國居民膳食指南》(2016版)建議：備孕女性應從孕前3個月開始每天補充400ug葉酸，準爸爸也要一同補充。孕前補充葉酸，是為了調(diào)整寶寶的母體環(huán)境，保障寶寶在誕生時就有良好的保護環(huán)境和充足的營養(yǎng)。
孕早期(12周內(nèi))，建議孕媽每天補充400ug或800ug葉酸，根據(jù)個人情況的不同，補充不同的量。
2.12周以后：多種維生素片
孕12周后，代替葉酸，更建議服用孕媽專用的多種維生素片。多種維生素片中不僅含有葉酸，還含有其他維生素，可以滿足胎兒快速生長發(fā)育需求。服用前，最好核算一下這些維生素每天的攝入量，避免過量。
另外，如果孕早期反應嚴重，多種維生素片可暫停服用，避免加重惡心或者影響肝功能，等到孕早期反應緩解后再繼續(xù)服用。
建議多種維生素片要和鈣片分開吃，中間要間隔三小時以上，避免互相影響吸收。
3.孕中晚期：鈣
隨著孕周的增加，孕媽對鈣的需求量也逐漸增加。孕早期每天鈣的攝入量為800mg，孕中期為1000mg，孕晚期為1200mg。
如果孕早期營養(yǎng)均衡，則不需要額外補鈣，到了孕中晚期，胎兒正在快速發(fā)育成型，需要大量的鈣，而食補很難做到攝入充足的鈣，通常會建議20周開始，在醫(yī)生的指導下服用孕媽專用鈣片。如果這期間孕媽出現(xiàn)抽筋、恥骨痛的情況，更需要多補點鈣了。
補充鈣的同時，也要適當補充促進鈣有效吸收的維生素D，可以適當曬曬太陽，或者在醫(yī)生指導下適當補充維生素D營養(yǎng)補充劑。
注意：貧血的媽媽補充鐵劑時，注意和鈣片分開服用。
4.孕期：DHA
中國營養(yǎng)學會建議，孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期，每日攝入的DHA應不少于200mg。多數(shù)孕媽是無法通過食補的方式攝入充足的DHA的，此時，DHA補充劑就可以提供幫助啦。注意：DHA的每日攝入上限為1000mg。
除了以上提到的營養(yǎng)補充建議，營養(yǎng)補充根據(jù)個體的差異還會有所不同，例如個別孕媽需要額外補碘，有的孕媽飲食均衡不需要額外補充碘等等，要在醫(yī)生的科學指導下補充。
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