時間：2021-07-13 14:37:57來源：本站整理作者：xl點擊：
在懷孕期間，適量運動對孕婦有好處，能夠合理控制體重，幫助分娩，而且孕期運動能預防糖尿病，不過在運動過程中還是要注意，那么，有哪些注意事項？下面八寶網小編就帶來介紹。
能。
孕24-28周時，準媽媽對胰島素的敏感性下降，多運動可以幫助消耗更多葡萄糖，有助于降低并穩定血糖，預防妊娠期糖尿病。
在懷孕前經常進行身體活動的女性，發生孕期糖尿病的可能性較小，懷孕前經常看電視，不運動的婦女，患糖尿病的危險就更大。在考慮了身體體重指數，飲食和其他因素后，研究人員發現，身體活動強度最大的女性，其發生孕期糖尿病的概率要比那些身體活動強度低的女性低32%。
快步走但不進行劇烈運動的女性發生孕期糖尿病的可能性比那些緩慢散步的女性要低34%，每天快步走30分鐘或爬15層樓梯，也可以降低女性患孕期糖尿病的風險。每周看電視至少20個小時，并且運動強度不大的女性，發生孕期糖尿病的可能性比每周看電視少于兩小時，并經常運動的女性大2.3倍。孕期糖尿病是引發二型糖尿病的危險因素，年輕女性要經常進行身體活動。
運動前要注意
1、最佳運動時間
懷孕后4~7月，堅持有規律鍛煉(每周3到5次)，而不是三天打魚兩天曬網。
2、穿運動專用服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
4、空腹或饑餓時避免運動，以防出現低血糖癥狀。
運動中要注意
1、運動中途注意休息
一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力。
準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，最好運動15分鐘后就稍作休息。即使體力可以負荷也必須在稍微休息過后再開始運動。
2、觀察心率變化
鍛煉過程中，心率應該維持在每分鐘140次以內。測量心率可以使用儀器，也可以用說話測試。
如果在鍛煉過程中不能舒服地說一句完整的話，則說明心率過速，活動過量了。
3、避免體溫過高
運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快，這意味著你會覺得比平時熱，懷孕期間，必須避免體溫過高，不超過37度。
此外，懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，控制體溫尤為重要。
4、及時補水
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。
準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10~20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
停止運動的警示信號
陰道流血、規律宮縮(早產)、破水、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、小腿疼痛或腫脹、胎動頻繁。
出現以上任一情況要立即停止運動。
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