時(shí)間：2021-07-13 14:37:57來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在懷孕期間，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有好處，能夠合理控制體重，幫助分娩，而且孕期運(yùn)動(dòng)能預(yù)防糖尿病，不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還是要注意，那么，有哪些注意事項(xiàng)？下面八寶網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。
能。
孕24-28周時(shí)，準(zhǔn)媽媽對(duì)胰島素的敏感性下降，多運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗更多葡萄糖，有助于降低并穩(wěn)定血糖，預(yù)防妊娠期糖尿病。
在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)的女性，發(fā)生孕期糖尿病的可能性較小，懷孕前經(jīng)常看電視，不運(yùn)動(dòng)的婦女，患糖尿病的危險(xiǎn)就更大。在考慮了身體體重指數(shù)，飲食和其他因素后，研究人員發(fā)現(xiàn)，身體活動(dòng)強(qiáng)度最大的女性，其發(fā)生孕期糖尿病的概率要比那些身體活動(dòng)強(qiáng)度低的女性低32%。
快步走但不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的女性發(fā)生孕期糖尿病的可能性比那些緩慢散步的女性要低34%，每天快步走30分鐘或爬15層樓梯，也可以降低女性患孕期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。每周看電視至少20個(gè)小時(shí)，并且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的女性，發(fā)生孕期糖尿病的可能性比每周看電視少于兩小時(shí)，并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性大2.3倍。孕期糖尿病是引發(fā)二型糖尿病的危險(xiǎn)因素，年輕女性要經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前要注意
1、最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
懷孕后4~7月，堅(jiān)持有規(guī)律鍛煉(每周3到5次)，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
2、穿運(yùn)動(dòng)專用服裝
運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。
3、做好熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。
4、空腹或饑餓時(shí)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖癥狀。
運(yùn)動(dòng)中要注意
1、運(yùn)動(dòng)中途注意休息
一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力。
準(zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，最好運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息。即使體力可以負(fù)荷也必須在稍微休息過(guò)后再開始運(yùn)動(dòng)。
2、觀察心率變化
鍛煉過(guò)程中，心率應(yīng)該維持在每分鐘140次以內(nèi)。測(cè)量心率可以使用儀器，也可以用說(shuō)話測(cè)試。
如果在鍛煉過(guò)程中不能舒服地說(shuō)一句完整的話，則說(shuō)明心率過(guò)速，活動(dòng)過(guò)量了。
3、避免體溫過(guò)高
運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液流動(dòng)加速和新陳代謝的加快，這意味著你會(huì)覺得比平時(shí)熱，懷孕期間，必須避免體溫過(guò)高，不超過(guò)37度。
此外，懷孕的前三個(gè)月，胎兒的各項(xiàng)器官在發(fā)育成長(zhǎng)的過(guò)程中，控制體溫尤為重要。
4、及時(shí)補(bǔ)水
補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會(huì)跟著加速。
準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會(huì)增加10~20下，會(huì)相對(duì)增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。
停止運(yùn)動(dòng)的警示信號(hào)
陰道流血、規(guī)律宮縮(早產(chǎn))、破水、呼吸困難、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無(wú)力、小腿疼痛或腫脹、胎動(dòng)頻繁。
出現(xiàn)以上任一情況要立即停止運(yùn)動(dòng)。
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