時間:2017-12-04 16:02:41來源:本站整理作者:xmd點擊:
愛美是所有女人的天性,那么產后如何保持身材呢?刨宮產后多久能跑步,怎么恢復原來的身材。如何健康有效的保持身材呢?是每個新手媽媽苦惱的,這里給出了一些方面,媽媽們可以參考下。

剖腹產和順產不太一樣,身體恢復起來是比較緩慢的,而且術后短時間內,身體虛弱,需要特別注意多休息,短時間內劇烈運動,不但不利于減肥可能會導致身體更加虛弱。所以最少要三個月后進行鍛煉。建議三個月后鍛煉也是要適度的,盡量不要過于激烈。

產后積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。一般自然分娩的產婦,在產后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖腹產的產婦,在拆線前可以適當做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。
方法有:仰臥,兩腿交替舉起,先與身體垂直,后慢慢放下來,兩腿分別做5次;仰臥,兩臂自然放在身體兩側,屈曲抬起右腿,并使其大腿盡力靠近腹部,腳跟盡力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次;仰臥,兩膝屈曲,兩臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢復仰臥位;仰臥,兩膝屈曲,兩臂上舉伸直,做仰臥起坐;俯位,兩腿屈向胸部,大腿與床垂直并抬起臀,胸部與床貼緊,早晚各做1次,每次做時,從2-3分鐘逐漸延長到10分鐘。

盡力早下床活動 。只要體力允許,產后應該盡量早下床活動,并逐漸增加活動量。這樣,不僅可增加腸蠕動的功能,促進子宮復位,而且還可避免發生腸粘連、血栓性靜脈炎。
還有適當的散步,慢跑。合理的規劃飲食,運動量一定要適度,保持好的心情,切不可操之過急。
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