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時(shí)間：2017-11-17 09:47:38來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
有時(shí)候想想這當(dāng)媽媽的還真是不容易，懷孕時(shí)怕寶寶營(yíng)養(yǎng)吸收不好，拼了命的補(bǔ)，等到生完孩子，空留一身“五花膘”。哺乳期減肥吧，又怕寶寶的口糧受到影響。從懷孕前的“魔鬼身材”，變成了現(xiàn)在的“月半子”，瘦身減脂，刻不容緩啊!那么產(chǎn)后怎么吃健康又減肥呢?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享坐月子怎么吃減肥，大家一起來(lái)享瘦吧。
減脂三分鍛煉七分吃，足以證明管住嘴的重要性。可是我們哺乳媽媽又肩負(fù)著喂養(yǎng)寶寶的重任，吃什么、如何吃才能瘦。
1、多喝水，促進(jìn)新陳代謝
水真是好東西啊!為了分泌足夠的奶水，我們建議哺乳媽媽每天每千克體重?cái)z取30毫升水分。這里的水分指的是湯類或者白開水，不包含果汁、飲料等。
多喝水，不僅能促進(jìn)新陳代謝，還能加速腸胃蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)多余的廢物和毒素。多喝水的目的不是讓大家少吃飯(但是多喝一點(diǎn)水確實(shí)能減少進(jìn)食)，而是在水的促進(jìn)下，讓身體代謝加速。并且我們體內(nèi)脂肪的分解是要有水的參與的哦!要想燃脂，也是需要充足的水分噠!
(大家看這個(gè)方程式就明白了)
2、蛋白質(zhì)攝入要充足
媽媽們經(jīng)歷生產(chǎn)和哺乳，必須加強(qiáng)對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(瘦肉、蛋、奶、豆類)的攝入。如果體內(nèi)蛋白質(zhì)缺乏，不僅奶水營(yíng)養(yǎng)不好，而且還會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，并不利于減肥。
脂肪的分解是需要各種酶參與的，而酶大多數(shù)為蛋白質(zhì)(少數(shù)是RNA),所以不管從那種角度來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入必須是充足的。
大家可以多吃些魚肉、雞肉，適當(dāng)吃牛肉、羊肉，不吃或少吃豬肉。我們并不是歧視二師兄，而是豬肉—真!的!發(fā)!胖!
3、一定要吃淀粉類食物
有人說(shuō)，我減脂，一點(diǎn)淀粉都不碰!
這樣做就錯(cuò)啦!
適度的淀粉對(duì)人體是相當(dāng)?shù)闹匾５矸鄯纸夂蟮钠咸烟鞘悄X部的能量來(lái)源，如果缺乏，容易造成代謝異常、體力差、腦部缺氧等等問題，反而對(duì)健康是有害的。
我們建議大家用全谷物、燕麥、薏苡仁、玉米、紅薯等粗糧代替精米、精面，攝入了足夠的淀粉的同時(shí)也能攝入較多的B族維生素，促進(jìn)代謝。
4、給大家的小叮囑：
a、少油、少鹽、少調(diào)料;
b、吃飯要細(xì)嚼慢咽，有足夠的時(shí)間讓我們的大腦收到吃飽的信息，吃得太快，很容易吃多;
c、喝湯記得撇油;
d、食物種類豐富，交替選用不同種類的水果蔬菜，趕走高熱量的“零食怪”。
管住嘴，邁開腿，你一定會(huì)瘦下來(lái)噠!
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