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時間:2017-11-16 11:35:46來源:本站整理作者:liliang點擊:
在產(chǎn)后的時候狠毒的喜歡跑步的寶媽懷念從前跑步的自己,但是由于產(chǎn)后恢復需要很長的時間,因此需要做一個詳細的計劃再去減肥。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后減肥的事宜,產(chǎn)后減肥首先要確定自己的體重是否正常,如果體重超標,可以進行減肥計劃,產(chǎn)后多久可以跑步減肥大家一起來看吧。

孕前:孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22),即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
孕期:孕期體重/孕前體重,數(shù)值大于1.3,說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。
產(chǎn)后:產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重,數(shù)值低于1.1,屬于正常增重,比較容易減掉。超過1.1以上,屬于產(chǎn)后肥胖,需要努力減肥。

1、當哺乳期結束以后,就可以開始鍛煉身體,在鍛煉的時間不要太長,慢慢增加運動量,在產(chǎn)后的兩個月后可以進行輕微跑步運動,然后逐漸增加運動量,要堅持下去,才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以后可以去運動,但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當做些翻身運動,等到拆線以后就可以活動。
4、當孕婦在產(chǎn)后一周,可以做些家務,吃完飯可以出去散步,是可以幫助促進新陳代謝,有利于消耗體內(nèi)多余的能量,燃燒脂肪。在產(chǎn)后一周,可以做仰臥起坐,抬腿運動,這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。
5、產(chǎn)婦在產(chǎn)期可以用腹帶,由于產(chǎn)婦的肚皮會比較松弛,當活動量大,體內(nèi)游離的臟器會受牽拉,會讓人難受,腹帶要松。

1、不要過度節(jié)食
不要過度節(jié)食,產(chǎn)后的42天是不能節(jié)食的,合理的飲食很關鍵,不要吃高脂肪,熱量高的食物,保證營養(yǎng)的同時,又要避免營養(yǎng)過剩。少吃甜品,油炸食物,蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產(chǎn)婦的心情要保持開朗,產(chǎn)婦需要保持信心,才可以讓身體恢復更快。
3、產(chǎn)后運動過程適當補水
運動過程要適當補水,要在15到20分鐘補充100毫升水,出汗多多要適當補充電解質。

4、產(chǎn)后運動前要給孩子喂奶。
在運動過后,身體會有乳酸,影響乳汁質量,鍛煉以后給孩子喂奶,要在3到4個小時才可以喂奶。
5、避免做劇烈運動
產(chǎn)后是不可以進行劇烈運動,運動強度過大的,是會導致手術創(chuàng)面和外陰的切口受到損傷。
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