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時間：2017-11-16 11:35:46來源：本站整理作者：liliang點擊：
在產(chǎn)后的時候狠毒的喜歡跑步的寶媽懷念從前跑步的自己，但是由于產(chǎn)后恢復需要很長的時間，因此需要做一個詳細的計劃再去減肥。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后減肥的事宜，產(chǎn)后減肥首先要確定自己的體重是否正常，如果體重超標，可以進行減肥計劃，產(chǎn)后多久可以跑步減肥大家一起來看吧。
孕前：孕前標準體重(KG)=(身高)2×21(理想值為22)，即身高160cm、孕前基礎標準體重為1.6×1.6×21=53.76kg。
孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3，說明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。
產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1，屬于正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。
1、當哺乳期結束以后，就可以開始鍛煉身體，在鍛煉的時間不要太長，慢慢增加運動量，在產(chǎn)后的兩個月后可以進行輕微跑步運動，然后逐漸增加運動量，要堅持下去，才能達到減肥目的。
2、通常在半個月以后可以去運動，但是運動的量不要過大。
3、如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在拆線前可以適當做些翻身運動，等到拆線以后就可以活動。
4、當孕婦在產(chǎn)后一周，可以做些家務，吃完飯可以出去散步，是可以幫助促進新陳代謝，有利于消耗體內(nèi)多余的能量，燃燒脂肪。在產(chǎn)后一周，可以做仰臥起坐，抬腿運動，這樣可以鍛煉腹肌和腰肌。
5、產(chǎn)婦在產(chǎn)期可以用腹帶，由于產(chǎn)婦的肚皮會比較松弛，當活動量大，體內(nèi)游離的臟器會受牽拉，會讓人難受，腹帶要松。
1、不要過度節(jié)食
不要過度節(jié)食，產(chǎn)后的42天是不能節(jié)食的，合理的飲食很關鍵，不要吃高脂肪，熱量高的食物，保證營養(yǎng)的同時，又要避免營養(yǎng)過剩。少吃甜品，油炸食物，蔬菜水果牛奶都要吃。
2、信心很重要
產(chǎn)婦的心情要保持開朗，產(chǎn)婦需要保持信心，才可以讓身體恢復更快。
3、產(chǎn)后運動過程適當補水
運動過程要適當補水，要在15到20分鐘補充100毫升水，出汗多多要適當補充電解質。
4、產(chǎn)后運動前要給孩子喂奶。
在運動過后，身體會有乳酸，影響乳汁質量，鍛煉以后給孩子喂奶，要在3到4個小時才可以喂奶。
5、避免做劇烈運動
產(chǎn)后是不可以進行劇烈運動，運動強度過大的，是會導致手術創(chuàng)面和外陰的切口受到損傷。
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