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時間：2017-11-10 17:59:35來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

愛美的女性是否還在為卡路里煩惱，每天這也不敢吃，那也不敢碰，餓著肚子上班，好像非洲難民。其實(shí)減肥并不一定要餓著肚子。重要的是減少油脂和糖分脂肪攝入，及吃的營養(yǎng)健康。產(chǎn)后的寶媽習(xí)慣了吃高熱量有營養(yǎng)的東西突然吃減肥餐也會不習(xí)慣，那么怎么在產(chǎn)后不挨餓減肥呢？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享產(chǎn)后怎么減肥吃飽還有效。以下教你如何減肥不挨餓，我們一起來了解。
產(chǎn)后減肥如何應(yīng)對饑餓感不挨餓又減重的食物有哪些

健康減肥不必每天餓著肚子

一、減肥小心偽饑餓感

1、晚上睡眠不夠充足
缺乏良好而足夠的休息，會激發(fā)出身體的兩種“偽饑餓”反應(yīng)：能量短缺——這是身體需要進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充的自然反應(yīng)；另外一種是食欲荷爾蒙分泌紊亂。因此保證充足睡眠，是控制體重的好方法。
2、口渴或已經(jīng)脫水
脫水的癥狀（嗜睡、能量不足），與過度饑餓的癥狀十分類似，這會讓你認(rèn)為自己需要補(bǔ)充食物，來增加身體所需的能量。吃飯前最好喝一大杯水，可以為身體阻擋幾百卡的熱量。
3、聞到或看到了食物
人很容易傾向于依賴身體的感覺進(jìn)食，而不是胃部的需求。當(dāng)聞到或看到食物時，即便只是一張照片或一則電視廣告，往往也會流口水，因?yàn)槭澄锏奈队X或視覺呈現(xiàn)激發(fā)出了食欲。

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二、減重不用挨餓五原則

1、早餐一顆蛋
無論你吃的是西式早餐還是中式早餐，雞蛋都可以巧妙的搭配其中，這樣你就會發(fā)現(xiàn)整個上午都不會餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖。
2、蔬菜優(yōu)先
大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進(jìn)餐的時候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類。
3、餐具變小
很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。

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4、時間固定
雖然我們的工作特別繁忙，但還是要盡量固定進(jìn)餐的時間。通常我們在錯過了正餐的時間之后再吃東西，往往會因?yàn)檫^于饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。
5、先吃流食
我們可以在進(jìn)餐之前喝一杯溫水，來增加一定的飽腹感，控制食量。或者經(jīng)常烹飪蔬菜湯，蔬菜湯的熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會擔(dān)心脂肪堆積。

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三、不挨餓又減重的食物

1、抗衰老抗癌食品――西蘭花（花椰菜）
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌
2、抗氧化食品――豆腐
推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。

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3、最佳蛋白質(zhì)來源――魚肉
推薦理由：魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
4、保持活力食物――圓白菜
推薦理由：圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動，讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

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