時(shí)間：2017-11-09 20:07:24來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
“奶牛”是很多新手媽媽對(duì)于自己的戲稱，尤其是在月子期間，經(jīng)常要喝各種號(hào)稱能夠下奶的湯來大補(bǔ)特補(bǔ)。我們都知道母乳喂養(yǎng)，對(duì)寶寶的成長(zhǎng)更有好處。很多媽媽為了寶寶的健康，也在飲食上做出了很大的調(diào)整。但是，真的有這個(gè)必要嗎？下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期應(yīng)該怎么吃，哺乳期的飲食習(xí)慣需要均衡才可以，有的人覺得喝下奶的湯對(duì)寶寶好，其實(shí)喝多了反而會(huì)把母乳補(bǔ)回去，大家一起來看哺乳期的飲食吧。
其實(shí)，媽媽們并不需要在哺乳期間，委屈自己的飲食習(xí)慣，只要記住下面這幾個(gè)tips就足夠了：
母乳的奇跡之一就是，即使媽媽們沒有做到完美的飲食，奶水也能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。（但是，如果您的飲食熱量過低或依賴于某一種特定食物，還是可能會(huì)影響到奶水質(zhì)量的喲~）
寶寶不會(huì)因?yàn)閶寢屌紶柕娘嬍呈д{(diào)而受到傷害，但是并不代表媽媽不會(huì)。當(dāng)媽媽沒有從飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)吸收所缺的營(yíng)養(yǎng)，并儲(chǔ)備，最終會(huì)耗盡。
所以，不只是為了孩子的健康，更是為了自己的健康，媽媽們一定要做到均衡飲食。與此同時(shí)，哺乳期的媽媽經(jīng)常感到饑餓，這時(shí)候一些健康的小零食，果斷吃起來。從前不敢放開吃的東西，現(xiàn)在就是最好的吃吃吃時(shí)機(jī)！
很多媽媽害怕在哺乳期間攝入過多的卡路里，導(dǎo)致自己產(chǎn)后更加肥胖，所以會(huì)有意無意的去計(jì)算一下。但其實(shí)，科學(xué)家對(duì)于哺乳期媽媽需要多少卡路里，并沒有科學(xué)的數(shù)據(jù)可供參考。
此時(shí)最好的方法，就是餓了就吃，少食多餐。想減肥？快看下一條！
產(chǎn)后減肥這個(gè)事兒，似乎是所有新手媽媽要完成的事業(yè)。但是，一定一定別心急！尤其是頭兩個(gè)月，一定別想著減肥。
其實(shí)母乳喂養(yǎng)，是新手媽媽最好的減肥方式。因?yàn)殡m然自己攝入的卡路里量很大，但其實(shí)大部分營(yíng)養(yǎng)，都被寶寶吸收了。大部分媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使沒有刻意減肥，也在以一個(gè)緩慢且穩(wěn)定的速度減重。
所以，哺乳期媽媽真的不用刻意減肥，安心喂奶，不要吃得太多，體重自然會(huì)降的，只是速度不會(huì)很快，通常每周不到1斤。若是媽媽發(fā)現(xiàn)自己本周體重下降超過1斤，就要注意寶寶對(duì)于奶水的反應(yīng)了，可能會(huì)跟不上寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)喲。
不用談脂肪色變，畢竟我們所有人的身體，都需要脂肪。不過，哺乳期的媽媽，要在脂肪的選擇上更慎重。
多獲取“健康脂肪”，來自菜籽油，橄欖油和脂肪魚類（如鮭魚），以及橄欖，堅(jiān)果。
少攝入，乃至不攝入飽和脂肪和反式脂肪，比如全脂牛奶，熱帶油（如棕櫚仁和椰子），黃油和豬油。這些不健康的脂肪，會(huì)通過母乳進(jìn)入到寶寶體內(nèi)。雖然我們不知道這些不健康脂肪對(duì)嬰兒心血管健康的長(zhǎng)期影響，但我們知道，在成年人中，這些脂肪通過提高低密度脂蛋白（壞膽固醇），降低HDL（良好的膽固醇），從而激發(fā)寶寶體內(nèi)的炎癥。不健康的脂肪也會(huì)增加心臟病和心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)吃魚不僅對(duì)哺乳期的媽媽有好處，對(duì)寶寶更有好處。除了身體上能夠滿足媽媽和寶寶所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、DNA以外，還能夠穩(wěn)定媽媽產(chǎn)后的激素水平，減少產(chǎn)后抑郁的可能性。
建議媽媽們選擇吃鮭魚、蝦、鱒魚、羅非魚、鯰魚、螃蟹、以及扇貝，而下面這些魚一定別吃：鯊魚、劍魚、鯖魚、白金槍魚、長(zhǎng)鰭金槍魚，這幾種魚類身上的汞含量高于其他魚類，不利于媽媽和寶寶的健康。
很多媽媽在哺乳期間對(duì)飲食有很大的將就，比如不吃辣。其實(shí)媽媽按照自己的口味吃東西，能夠給寶寶最初的“味道”，更能幫助他長(zhǎng)大后接受不同的食物。
辣椒，并不是禁忌。有些媽媽反應(yīng)，她們?cè)诔粤宋魉{(lán)花、卷心菜、巧克力、桔子等食物之后，寶寶也也會(huì)不舒服。所以，如果寶寶在吃特定的食物后，似乎一直不舒服，那么一定要避免。
簡(jiǎn)單來說，除了已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)需要忌口的飲食，媽媽要做的，是及時(shí)觀察寶寶的狀態(tài)。世界上的每一個(gè)寶寶都是特殊的，只要他們?cè)诔阅毯笥幸粋€(gè)好的狀態(tài)，媽媽們完全沒必要犧牲自己的味蕾。
無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，心情舒暢，才是對(duì)寶寶最好的保護(hù)。
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