時(shí)間:2017-11-09 20:07:24來源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
“奶牛”是很多新手媽媽對(duì)于自己的戲稱,尤其是在月子期間,經(jīng)常要喝各種號(hào)稱能夠下奶的湯來大補(bǔ)特補(bǔ)。我們都知道母乳喂養(yǎng),對(duì)寶寶的成長(zhǎng)更有好處。很多媽媽為了寶寶的健康,也在飲食上做出了很大的調(diào)整。但是,真的有這個(gè)必要嗎?下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享哺乳期應(yīng)該怎么吃,哺乳期的飲食習(xí)慣需要均衡才可以,有的人覺得喝下奶的湯對(duì)寶寶好,其實(shí)喝多了反而會(huì)把母乳補(bǔ)回去,大家一起來看哺乳期的飲食吧。

其實(shí),媽媽們并不需要在哺乳期間,委屈自己的飲食習(xí)慣,只要記住下面這幾個(gè)tips就足夠了:
母乳的奇跡之一就是,即使媽媽們沒有做到完美的飲食,奶水也能滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求。(但是,如果您的飲食熱量過低或依賴于某一種特定食物,還是可能會(huì)影響到奶水質(zhì)量的喲~)
寶寶不會(huì)因?yàn)閶寢屌紶柕娘嬍呈д{(diào)而受到傷害,但是并不代表媽媽不會(huì)。當(dāng)媽媽沒有從飲食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)時(shí),身體會(huì)自動(dòng)吸收所缺的營(yíng)養(yǎng),并儲(chǔ)備,最終會(huì)耗盡。
所以,不只是為了孩子的健康,更是為了自己的健康,媽媽們一定要做到均衡飲食。與此同時(shí),哺乳期的媽媽經(jīng)常感到饑餓,這時(shí)候一些健康的小零食,果斷吃起來。從前不敢放開吃的東西,現(xiàn)在就是最好的吃吃吃時(shí)機(jī)!

很多媽媽害怕在哺乳期間攝入過多的卡路里,導(dǎo)致自己產(chǎn)后更加肥胖,所以會(huì)有意無意的去計(jì)算一下。但其實(shí),科學(xué)家對(duì)于哺乳期媽媽需要多少卡路里,并沒有科學(xué)的數(shù)據(jù)可供參考。
此時(shí)最好的方法,就是餓了就吃,少食多餐。想減肥?快看下一條!

產(chǎn)后減肥這個(gè)事兒,似乎是所有新手媽媽要完成的事業(yè)。但是,一定一定別心急!尤其是頭兩個(gè)月,一定別想著減肥。
其實(shí)母乳喂養(yǎng),是新手媽媽最好的減肥方式。因?yàn)殡m然自己攝入的卡路里量很大,但其實(shí)大部分營(yíng)養(yǎng),都被寶寶吸收了。大部分媽媽都會(huì)發(fā)現(xiàn),即使沒有刻意減肥,也在以一個(gè)緩慢且穩(wěn)定的速度減重。
所以,哺乳期媽媽真的不用刻意減肥,安心喂奶,不要吃得太多,體重自然會(huì)降的,只是速度不會(huì)很快,通常每周不到1斤。若是媽媽發(fā)現(xiàn)自己本周體重下降超過1斤,就要注意寶寶對(duì)于奶水的反應(yīng)了,可能會(huì)跟不上寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)喲。

不用談脂肪色變,畢竟我們所有人的身體,都需要脂肪。不過,哺乳期的媽媽,要在脂肪的選擇上更慎重。
多獲取“健康脂肪”,來自菜籽油,橄欖油和脂肪魚類(如鮭魚),以及橄欖,堅(jiān)果。
少攝入,乃至不攝入飽和脂肪和反式脂肪,比如全脂牛奶,熱帶油(如棕櫚仁和椰子),黃油和豬油。這些不健康的脂肪,會(huì)通過母乳進(jìn)入到寶寶體內(nèi)。雖然我們不知道這些不健康脂肪對(duì)嬰兒心血管健康的長(zhǎng)期影響,但我們知道,在成年人中,這些脂肪通過提高低密度脂蛋白(壞膽固醇),降低HDL(良好的膽固醇),從而激發(fā)寶寶體內(nèi)的炎癥。不健康的脂肪也會(huì)增加心臟病和心臟病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)吃魚不僅對(duì)哺乳期的媽媽有好處,對(duì)寶寶更有好處。除了身體上能夠滿足媽媽和寶寶所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、DNA以外,還能夠穩(wěn)定媽媽產(chǎn)后的激素水平,減少產(chǎn)后抑郁的可能性。
建議媽媽們選擇吃鮭魚、蝦、鱒魚、羅非魚、鯰魚、螃蟹、以及扇貝,而下面這些魚一定別吃:鯊魚、劍魚、鯖魚、白金槍魚、長(zhǎng)鰭金槍魚,這幾種魚類身上的汞含量高于其他魚類,不利于媽媽和寶寶的健康。

很多媽媽在哺乳期間對(duì)飲食有很大的將就,比如不吃辣。其實(shí)媽媽按照自己的口味吃東西,能夠給寶寶最初的“味道”,更能幫助他長(zhǎng)大后接受不同的食物。
辣椒,并不是禁忌。有些媽媽反應(yīng),她們?cè)诔粤宋魉{(lán)花、卷心菜、巧克力、桔子等食物之后,寶寶也也會(huì)不舒服。所以,如果寶寶在吃特定的食物后,似乎一直不舒服,那么一定要避免。
簡(jiǎn)單來說,除了已經(jīng)有科學(xué)依據(jù)需要忌口的飲食,媽媽要做的,是及時(shí)觀察寶寶的狀態(tài)。世界上的每一個(gè)寶寶都是特殊的,只要他們?cè)诔阅毯笥幸粋€(gè)好的狀態(tài),媽媽們完全沒必要犧牲自己的味蕾。
無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后,心情舒暢,才是對(duì)寶寶最好的保護(hù)。

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