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時間:2020-04-15 14:16:47來源:本站整理作者:xl點擊:
現(xiàn)在的輕斷食方法受到不少人的追捧,是通過減少熱量攝入,偶爾少吃的方法,也叫間歇性斷食,對身體有一定好處,那么,輕斷食有哪些好處?輕斷食方法有哪些?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

肥胖之后,很多人會節(jié)食,事實上,節(jié)食并不是很好的減肥方法。
而輕斷食,則是專家認(rèn)可的健康減肥方法。間歇性斷食(也叫輕斷食),通過偶爾少吃,減少能量的攝入,體重會慢慢下降,并且在體重下降的同時,還規(guī)避了基礎(chǔ)代謝大幅下降的風(fēng)險。堅持輕斷食,你會發(fā)現(xiàn)你的體重一直在平穩(wěn)的下降。
輕斷食,對于神經(jīng)也有幫助,能夠讓你的神經(jīng)變得更加的活躍,大腦變得更加的靈活和敏銳。大家應(yīng)該都有吃撐的經(jīng)歷,吃撐之后,我們會感覺大腦暈暈沉沉,想睡覺,工作效率會降低。偶爾輕斷食,可以減輕身體消化負(fù)擔(dān),讓血液更多的供向大腦,這可以讓你的大腦更加的靈活,記憶力和注意力會有所提升,還可以幫助你預(yù)防老年癡呆。
就壽命這件事而言,我國古人早早地發(fā)現(xiàn)了壽命和飲食的關(guān)系,古人說到,“想要長壽,肚子常空”,“每餐七分飽,健康活到老”。而這些俗語,都佐證了輕斷食對于壽命的幫助。適量的輕斷食,為身體清空垃圾和毒素,讓身體機(jī)能保持在一個比較活躍的狀態(tài),減少身體的損耗,可以讓你的身體保持在更舒服的狀態(tài),無形中幫你延長壽命。
輕斷食對于血管健康和促進(jìn)血液循環(huán)方面,也可以起到正面作用,眾多事實表明,輕斷食可以促進(jìn)血液的流通,可以幫助降低血液黏稠度,延緩血管的衰退。堅持輕斷食,可以幫助我們預(yù)防心腦血管問題,減少中年后出現(xiàn)心腦血管問題的幾率。
輕斷食的好處還有很好,還可以幫助我們降低血糖和血脂,促進(jìn)排便,預(yù)防便面,改善腸胃等等。
輕斷食不是什么都不吃,而是該吃什么、吃多少的問題。

1、5-2輕斷食法
這種間歇性斷食法應(yīng)該是最容易被人們所接受,并且實行難度上相對來說最容易的一種。一周七天,五天都正常飲食,當(dāng)然還是控制在2100大卡以內(nèi),但是不限制選擇的食物種類,剩下的兩天女性攝入400-500大卡,男性攝入500-600大卡以內(nèi)的食物。對于不知道自己吃了多少卡路里的小伙伴,可以選擇下載一個app,可以幫助你計算你每天攝入的卡路里量。
2、隔日斷食法
這個隔日斷食指的是一天補(bǔ)給日,一天斷食日的吃法,但不是讓你一天狂吃一天不吃。補(bǔ)給日的時候你依然可以隨意選擇你想吃的種類,但是控制在2000大卡以內(nèi),斷食日的時候女性依然按照400-500大卡攝入,男性按照500-600大卡攝入,而且只能在中午吃,其余時候就只能飲水。其實這種方法的可操作性還是很大的,而且根據(jù)研究,養(yǎng)成了隔日斷食法的人,基本都不會在補(bǔ)給日暴飲暴食,會下意識的控制自己。
3、八小時飲食法
所謂的八小時飲食法,就是一天24小時,你8小時內(nèi)將自己想吃的食物都吃完,不限制任何種類,然后剩下的16小時必須保持空腹,只能飲水。這種間歇性斷食法,對于早飯吃得早的人就比較煎熬,比如你早上8點吃了早飯,八個小時也就是下午4點你就不能吃任何東西了,這樣很多人都受不了。所以如果要考慮八小時飲食法就要合理的安排的自己的進(jìn)餐時間,保證自己不會因為忍受不了饑餓而吃得更多的情況。

4、禁食三天四夜
這是非常困難的一種間歇性斷食方式,要求在此期間,三天四夜不能吃任何東西,只可以喝白水和紅茶,每天一包50卡的湯包。雖然聽起來很可怕,但是這種方式的效果確實非常好,在第三天以后,明顯血糖水平會下降,然后生長因素IGF-1量下降一半,但是進(jìn)行這個斷食過程確實非常辛苦的。
復(fù)食的第一天一般是以清淡為主,用粥類流食讓腸胃慢慢適應(yīng)。這種比較困難的斷食法,不建議有胃部疾病和膽囊疾病的人員進(jìn)行。專家一般建議在一年內(nèi)隔兩個月進(jìn)行一次三天四夜斷食法。
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