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時(shí)間：2020-04-08 19:33:48來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后媽媽們都表示自己睡不好覺(jué)，夜夜失眠，但是還要照顧孩子，覺(jué)得很心累。不過(guò)要怎么在生了孩子之后有好的睡眠呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
身體原因：產(chǎn)后傷口、乳腺疼痛
寶寶出生后的幸福感，很快就會(huì)被疼痛淹沒(méi)。在最初的幾天，傷口的疼痛、乳房的脹痛，讓新媽媽的睡眠大受影響。不管是剖腹產(chǎn)或是順產(chǎn)，都有側(cè)切傷口，在最初的幾天，新媽媽的睡眠很大程度會(huì)被傷口的疼痛所折磨。
而且新媽媽要開(kāi)始喂養(yǎng)寶寶了，可是剛上手的時(shí)候難免會(huì)慌手忙腳，又怕弄傷了脆弱的寶寶，難免會(huì)讓媽媽持續(xù)的用一個(gè)不正確的姿勢(shì)去喂養(yǎng)，不正確的乳房保養(yǎng)容易引發(fā)乳腺炎，如果乳頭被吸允破裂那疼痛也會(huì)讓媽媽徹夜無(wú)眠。
產(chǎn)后睡眠不好的原因 睡覺(jué)前要學(xué)會(huì)放松
心理原因：角色轉(zhuǎn)換難以適應(yīng)
十月懷胎，當(dāng)寶寶生出來(lái)的那一刻，媽媽的臉上洋溢著的是幸福和驕傲的笑容，但是，這個(gè)時(shí)候的媽媽很多在精神上還沒(méi)有真正做好準(zhǔn)備。當(dāng)一個(gè)寶寶真切的躺在身邊的時(shí)候，緊張和焦慮難免襲上心頭。但是，這種不安的情緒會(huì)通過(guò)中樞神經(jīng)的反射作用而減少催乳素的分泌導(dǎo)致缺奶，寶寶則因奶量不足而抗議，媽媽自然也無(wú)法安睡。月子里小寶寶的吃喝拉撒是最主要的事情，照顧小寶寶讓新媽媽身心俱疲。加上產(chǎn)后激素分泌，會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間的情緒低落，不適應(yīng)的感覺(jué)嚴(yán)重影響月子里睡眠。
外在環(huán)境原因：醫(yī)院環(huán)境嘈雜不適應(yīng)
剛剛經(jīng)歷生產(chǎn)還很虛弱的新媽媽自然是護(hù)士重點(diǎn)關(guān)照的對(duì)象，不過(guò)，夜里頻繁的查房難免會(huì)驚醒你。據(jù)一項(xiàng)醫(yī)院的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，護(hù)士站的講話(huà)聲是影響產(chǎn)婦睡覺(jué)最大的原因之一。另外，產(chǎn)房或者醫(yī)院過(guò)道的嘈雜聲，床鋪、枕頭的不適應(yīng)，太多的親友來(lái)探望等等，都會(huì)影響新媽媽的休息與睡眠。
1、 多讓寶爸幫忙
寶爸白天的時(shí)候忙于工作，沒(méi)有時(shí)間照顧寶寶，所以說(shuō)只能由寶媽來(lái)照顧，長(zhǎng)此以往寶媽一個(gè)人肯定很累，所以說(shuō)在寶爸不上班或者是下班以后要讓他照顧寶寶，比如說(shuō)哄孩子睡覺(jué)，給孩子換尿不濕等等，可以幫助寶媽多休息。
2、 讓孩子養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣
有很多的寶寶睡覺(jué)是日夜顛倒的，這讓寶媽照顧起來(lái)也很吃力，應(yīng)該糾正孩子這樣的習(xí)慣，白天盡量不讓他睡太多，晚上再好好的哄孩子睡覺(jué)。晚上睡夠了，白天也就不會(huì)再睡很久，這樣慢慢生物鐘就可以調(diào)整過(guò)來(lái)了。
3、 睡前不要玩手機(jī)
寶媽照顧寶寶之余沒(méi)事就喜歡玩手機(jī)，當(dāng)然這也是當(dāng)代年輕人的通病，晚上睡前盡量別玩手機(jī)，十點(diǎn)左右就要準(zhǔn)備睡覺(jué)，這樣就能保證睡眠時(shí)間在七八個(gè)小時(shí)，就算是在周末也要保證跟日常一樣的時(shí)間。另外睡前不要吃太飽，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓自己放松，更加容易睡著。
產(chǎn)后照顧孩子自然比之前睡眠時(shí)間或少一些，但產(chǎn)婦可以提升睡眠質(zhì)量，把1個(gè)小時(shí)睡出2個(gè)小時(shí)的質(zhì)量，每天都能精神抖擻。
1、睡前喝杯熱牛奶或洗個(gè)熱水澡
產(chǎn)婦可在睡前40分鐘喝杯熱牛奶，達(dá)到催眠鎮(zhèn)靜的作用，當(dāng)然還可以洗個(gè)熱水澡，讓身心得到放松。
2、睡眠前避免吃甜食
甜食或許誘惑力很大，但產(chǎn)婦睡前盡量避免巧克力、甜點(diǎn)、飲料等甜食，因甜食很容易讓人感到興奮，進(jìn)而久久不能入睡。
3、睡前調(diào)暗臥室燈光
暖色調(diào)的燈光可以讓人的情緒變得平和，臨睡前不妨將臥室的燈光調(diào)暗，關(guān)掉多余的燈光，只留下一盞暖色調(diào)臺(tái)燈或壁燈即可。
4、注意睡覺(jué)姿勢(shì)
產(chǎn)后子宮、臟器恢復(fù)到原來(lái)位置，子宮排出惡露需要一定的時(shí)間，此時(shí)產(chǎn)婦睡覺(jué)的姿勢(shì)有講究，先坐臥3天左右，再平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。如此睡眠好，自然恢復(fù)得更快。
產(chǎn)后睡眠雖然時(shí)間短，但是不妨礙產(chǎn)婦擁有高質(zhì)量的睡眠。高質(zhì)量的睡眠，孕婦才能有好精神，也才能更好地照顧寶寶。
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