時間：2020-03-09 17:28:32來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后盤底肌確實是會有所影響，不過要怎么練盆底肌呢，要怎么正確的去修復盆底肌，八寶網小編就來說說吧。
首先，不管在任何時候，都不建議盲目的去做盆底肌的修復。你要做的第一件事，應該是在產后 42 天復查時，去醫院做一個盆底功能測試(基本都會安排)。
雖然不同醫院的盆底檢測報告會有所不同，但原理和內容大同小異，主要包括盆底兩類肌纖維的肌力和陰道收縮壓。
盆底肌力主要評估肌肉收縮強度、能否對抗阻力、肌肉收縮持續時間及疲勞度、對稱性、重復收縮能力及快速收縮次數;陰道收縮壓則表示陰道淺深肌層的綜合肌力水平。
對于盆底肌松弛的治療，必要的時候需要就診并配合電刺激等治療;此外，由于大多數媽媽都屬于輕度盆底肌松弛，并沒有一定要使用到電治療。因此，我也強烈的建議大家在身體(尤其是體力和傷口)完全恢復以后，要做好「凱格爾運動」!
通過凱格爾運動，能增強盆底肌的彈性和支撐能力，不僅能改善產后陰道松弛、尿失禁、子宮脫垂等一些列由于盆底肌松弛引起的問題!當然，它也能讓臀部周圍的肌肉變得更緊致，不再那么的松垮寬大。
做好凱格爾運動，是一件事關家庭「幸福」的重要事情!
在做凱格爾運動之前，咱們首先要先找到自己的盆底肌。教大家一個最簡單的辦法：你想象并且嘗試練習一下當自己在尿尿時，突然憋住的那個感覺和動作!
沒錯!保持住這個姿勢!這個時候，你能感覺到有一塊肌肉在暗自發力!這塊肌肉就是你的盆底肌了!
找到了盆底肌，咱們就可以開始實操了!
如上圖所示，我一般推薦大家用臥位的方式來完成凱格爾運動。整個過程分為兩步：
收緊：收緊自己的盆底肌，堅持 5 秒
放松：每次收緊5秒后，可以進行一次放松，持續 10 秒放松
每一次收縮和放松為一組完整動作，大家一定要堅持完成 10 組左右才可以停下來。另外，建議每天進行3次練習，這樣合計下來，每天可以完成 30 組左右的凱格爾運動。
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