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時(shí)間：2020-01-07 11:20:41來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
晚上熬夜早上要起來上班，睡眠不足五個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間過短，對身體健康是有很大的影響的。數(shù)據(jù)調(diào)查睡不夠可能還會(huì)導(dǎo)致有小肚子。睡不夠更易導(dǎo)致腹部肥胖是真的嗎 腹部肥胖怎么減肥。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
攝入適量脂肪有助于減肥】根據(jù)韓國食品研究所的數(shù)據(jù)分析，每晚睡眠7至9小時(shí)的人比每晚睡眠不足5小時(shí)的人，腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn)低28%至35%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少和饑餓激素升高，導(dǎo)致食欲增加。另外，飲食中攝入13%到26%的脂肪，更有助于減肥。
現(xiàn)在不少學(xué)生族和上班族因?yàn)樯顗毫Υ?，而長期無法達(dá)到足夠的高質(zhì)量睡眠。 長期的睡眠不足會(huì)引起很多不良的后遺癥，有一些眾所周知但無傷大雅，比如黑眼圈或眼袋， 然而有些后果卻是相對比較嚴(yán)重的：
睡眠與肥胖很多人誤以為睡眠會(huì)使人長胖， 其實(shí)睡覺時(shí)人體也是在消耗熱量的，尤其是在快速動(dòng)眼期的時(shí)候，大腦作為人體熱量消耗第一的器官，是和醒著時(shí)有著相似的新陳代謝水平!
相反的，睡眠不足會(huì)降低我們的瘦素(抑制食欲的荷爾蒙)分泌和增加生長素(饑餓荷爾蒙)的分泌，引起饑餓感，從而導(dǎo)致人體攝入更多的食物和熱量。
短短一個(gè)星期的睡眠不足還會(huì)降低人們對糖分吸收的能力，導(dǎo)致血糖變高，增加患糖尿病的幾率!
睡眠與免疫系統(tǒng)我們的免疫系統(tǒng)在進(jìn)入深度睡眠后會(huì)重整，長期睡眠不足的時(shí)候身體等于處于慢性壓力的狀態(tài)，免疫系統(tǒng)不但無法好好休息調(diào)整，還會(huì)促進(jìn)促炎性細(xì)胞因子的分泌，讓整個(gè)身體都處輕微發(fā)炎的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)會(huì)讓我們更加容易得病，并對已有病痛的恢復(fù)變慢。
如果你打了感冒預(yù)防針之后的幾天不好好睡，預(yù)防針的效果也是會(huì)降低的!
另外，睡眠還能降低皮質(zhì)醇(也叫做壓力荷爾蒙)的分泌，睡眠不足的人體內(nèi)壓力荷爾蒙比睡眠充足的人要高很多。過多的壓力荷爾蒙會(huì)導(dǎo)致各種身體不適，比如高血壓、骨質(zhì)疏松、消化不良等等。
壓力荷爾蒙還抑制生長激素的分泌，所以小朋友長時(shí)間睡眠不足，尤其是深度睡眠不足的話，是會(huì)導(dǎo)致生長激素分泌變少而發(fā)育不良的。
睡眠與大腦我們的大腦在醒著的時(shí)候一直不停地在思考和接受新的事物，只有在進(jìn)入睡眠，特別是深度睡眠之后才能好好休息，把大腦中累積的有毒物質(zhì)排出
睡眠不足不單單是會(huì)使皮膚松弛、老化、內(nèi)分泌紊亂這么簡單哦，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會(huì)影響腎臟功能。
“熬夜傷腎”不是戲稱，是有科學(xué)依據(jù)的大實(shí)話。接下來，我們就來看看這篇“實(shí)錘”文章是怎么說的。
近期賓夕法尼亞州立大學(xué)健康行為學(xué)系的Rosinger教授和唐山開灤醫(yī)院Li教授團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)基于美國與中國人群跨文化背景的研究，分析睡眠時(shí)間與尿液水化標(biāo)記物之間的聯(lián)系。
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