時間：2020-01-07 10:46:22來源：本站整理作者：yj點擊：
前段時間很多明星的蝴蝶骨上了熱搜。蝴蝶骨是人身上的一個顯著特點，會看起來非常有美感，也是需要平時堅持練習的。蝴蝶骨是什么 蝴蝶骨要怎么練習。八寶網帶來相關介紹。
蝴蝶骨也就是一種不良體態造成的翼狀肩胛骨，翼狀肩胛骨在女生中比較常見，但是常見不意味這是對人有益的。
看圖就知道啦!從側面看肩胛骨凸出來一坨顯駝背
1. 戰士三式
(1)雙腳并攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起;
(2)身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直;
(3)收緊小腹，保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
(1)起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方;
(2)向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡;
(3)慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3.平板式
(1)起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。
(2)保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
4.駱駝式
(1)雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
(2)吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。
(3)首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。
(4)接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。
(5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。
(6)保持動作10~15個呼吸，然后可以慢慢的恢復跪在墊子上，雙手胸前交疊，額頭靠在手上的姿勢放松身體和恢復呼吸。
在臨床醫學上蝴蝶骨稱為翼狀肩有時又稱為肩胛骨外翻要知道斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肌群共同作用下肩胛骨的原始狀態應該像樹熊一樣緊貼人體胸廓所以我們的肩胛骨正常來說是長這樣子的沒錯整個背部看起來是平整光滑適合拔火罐的然后你們再看看令人艷羨的蝴蝶骨其肩胛骨下角和內側緣是呈現外翻的狀態誒誒誒別以為這是肩胛骨成功蛻變展翅高飛了事實上這是肩胛骨在逐漸遠離原本的位置「錯位」的肩胛骨會使肩關節的運動失常肩關節緊張和上背部疼痛嚴重的話可能還會影響胸椎和頸椎引起肩頸部位的慢性疼痛所以說肩胛骨外翻是一種不利于健康的體態
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