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時間：2020-01-02 15:11:29來源：本站整理作者：xl點擊：
馬拉松并不是想跑就能跑的，需要一定的運動基礎(chǔ)，如果沒有充分的準(zhǔn)備，可能會帶來很多的風(fēng)險，在跑馬拉松的時，發(fā)生猝死的現(xiàn)象也不在少數(shù)，那么，如何科學(xué)跑馬拉松？跑馬拉松容易猝死嗎？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com)，對1976名18-35歲青年進行的一項調(diào)查顯示，73.0%的青年建議想跑馬拉松的人要熟悉并掌握相關(guān)的技巧，科學(xué)跑步，71.9%的受訪青年建議根據(jù)自己身體情況量力而行，62.9%的受訪青年認(rèn)為跑前應(yīng)進行系統(tǒng)訓(xùn)練，循序漸進，40.6%的受訪青年認(rèn)為要提前了解天氣情況，33.0%的受訪青年建議選購合適的運動裝備。
受訪青年中，男性占53.3%，女性占46.7%。
平時的跑步和跑馬拉松是不一樣的，想跑馬拉松的年輕人一定要量力而行。
一般人不應(yīng)該頭腦一熱就去跑馬拉松，“沒有一定運動基礎(chǔ)的人根本扛不住，長跑對心肺功能要求高，不是什么人都適合。
跑半程馬拉松，至少需要6個月的準(zhǔn)備時間，如果要參加全程馬拉松比賽，應(yīng)該有一年的準(zhǔn)備。“既要有賽前活動上的準(zhǔn)備，也要有精神上、體力上的準(zhǔn)備，要注意安全、有效地跑馬拉松”。
跑馬拉松之前，一定要有充分的跑量，“最好能進行一次不低于比賽里程的訓(xùn)練，這樣能讓自己在比賽中心里有底，知道自己身體機能特性和極限在哪兒，能更清楚地知道如何分配體能”。
盡量在每個補水點都喝一口水，馬拉松比賽需要跑幾個小時，不差喝水的幾秒鐘，另外，身體狀態(tài)不好的時候，不要強迫自己提速。
跑馬拉松是一項技術(shù)活兒，需要體能儲備又需要專業(yè)訓(xùn)練，如果不加注意，會存在很大的風(fēng)險。
近年，馬拉松運動在國內(nèi)各大城市進行得如火如荼，各個城市爭先恐后的舉辦相關(guān)賽事，馬拉松幾乎成了城市宣傳的必備名片。
隨著馬拉松熱潮席卷全國，比賽中受傷甚至猝死的案例不斷發(fā)生。
那么，跑馬拉松為什么會發(fā)生猝死呢？
1、心腦血管性猝死是最主要原因
先天性冠脈畸形、肥厚性心肌病、特發(fā)性左心室肥厚、心肌炎等心源性疾病是造成猝死的主要死因。此外，腦血管畸形、動脈瘤及高血壓等腦源性疾病也是誘發(fā)運動猝死的危險因素。 據(jù)統(tǒng)計，運動性猝死中，90%以上都是心源性猝死。
跑馬拉松時猝死的人增加，怎么會出現(xiàn)這類現(xiàn)象?如何預(yù)防?
2、呼吸系統(tǒng)疾病
運動性哮喘、肺動脈血栓和原發(fā)性肺動脈高壓等呼吸系統(tǒng)疾病也可因運動誘發(fā)而加重病情，如不能及時發(fā)現(xiàn)和治療，將會引發(fā)猝死。
3、鍛煉缺乏科學(xué)
平時缺乏系統(tǒng)的訓(xùn)練就貿(mào)然參加馬拉松比賽，或者不遵循訓(xùn)練原則，盲目地加大運動量和運動強度，都可能誘發(fā)心律失常、心肌缺血和心力衰竭，從而造成運動性猝死。
4、不良的外部誘因
不良的外部誘因主要包括扁桃體炎、膽囊炎等體內(nèi)感染、惡劣的天氣條件、高原缺氧和不適當(dāng)?shù)腻憻挄r段等，如果在這些不良條件下進行鍛煉，都可能會引發(fā)運動性猝死。
1、既往有心臟病或者猝死家族史的患者。
2、感冒未愈者。感冒后劇烈運動，容易誘發(fā)心肌炎。為了預(yù)防感冒發(fā)展為心肌炎，切忌感冒后劇烈運動和過度勞累。
3、高血壓或心律不齊的人。超負(fù)荷的運動容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常。
4、糖尿病人。超負(fù)荷運動容易誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。
5、肥胖者。身體虛胖或過度肥胖的人，通常會隱藏一些潛在的心血管疾病，如果劇烈運動誘發(fā)心血管等疾病，那將是非常危險的。
6、未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時體質(zhì)較差的人群。過大運動量容易加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)意外。
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