時間：2019-12-27 13:42:26來源：本站整理作者：fy點擊：
8小時飲食法是通過間歇性飲食以達到減肥的目的，很多明星都在使用，如果搭配上適量的運動，具有很好的瘦身效果，8小時飲食法能減肥嗎？8小時飲食法怎么做？下面八寶網帶來介紹。
這就跟節(jié)食減肥差不多，在一段時間點額間歇性禁食之后，體重和BMI都會有明顯程度的下降。也就是說，很可能只是因為吃的少了。
小編還可以告訴大家，一旦你停止間歇性禁食，恢復以前的飲食習慣，你的體重和體脂都會上升，而且還會反彈。
我們細細思量這個"間歇性禁食"，我們會發(fā)現如果不是追求短期內瘦下來的效果，并沒有什么鬼用。而且還有科學家表示，長期間歇性禁食還可能讓我們的免疫系統變得脆弱。即使是一開始說禁食好的BBC紀錄片，最后也明確說了，“間歇性禁食是否對所有人有效，還有待研究，長期效果也有待研究”!
注意：
間歇性禁食并不是現在才有的一種進食方式，早在18世紀初的歐洲，禁食療法就曾經作為一種治療手段被廣泛使用，不同宗教也都有“辟谷”“齋月”之類采用間歇性禁食的教規(guī)。
間歇性禁食一般不會持續(xù)太久，間隔在8-24小時左右，還有一種間歇性禁食是在一段時間里，保持每天只攝入超低的卡里路。
但是間歇性禁食并不是節(jié)食，它和節(jié)食還是有很大區(qū)別的。
節(jié)食 vs 間歇性禁食
間歇性禁食：是指短時間(一般<24小時)不吃或極度少吃，其他時段正常吃;
節(jié)食：一般是指中長期時間內(>1周)，每天攝入少于自己基礎代謝的熱量;
選擇進食時間段
如果你是不運動的普通人：在一天中的24小時內，任意選擇連續(xù)的8小時作為進食時間，其余16小時作為禁食時間(包括睡眠時間)。
如果你是規(guī)律運動的健身者：
方案1：將訓練安排在8小時的進食時間段內;
方案2：空腹訓練，訓練后30分鐘內進食。例如：8點開始訓練，9點30分訓練結束，10點開始吃飯，那么一天的進食時間段則為10點-18點。
禁食時間內如何做
禁食時間內不能吃任何含熱量的食物。當然，你可以選擇0熱量食物，如水、零度可樂等0熱量飲料、黑咖啡(不加任何其他成分)和茶(不加任何其他成分)。
進食時間內如何做?
如果你的現階段飲食能夠維持體重(體脂)不變，那么進行8小時飲食法時，你依然可以選擇同樣的飲食方案，攝入相同的食物和熱量，使體重穩(wěn)定下降。
如果你想更快地減脂，請優(yōu)化飲食結構，在8小時內，攝入充足的蛋白質、蔬菜和有益脂肪，同時保證每天的主食以中-低GI食物(粗糧)為主。
以上就是8小時飲食法能減肥嗎 8小時飲食法怎么做，請大家繼續(xù)關注八寶網。
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