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時(shí)間:2017-06-22 10:07:04來(lái)源:八寶網(wǎng)-wsl作者:wsl點(diǎn)擊:
很多人看到電視上的明星生產(chǎn)后很羨慕她們苗條的身材,產(chǎn)后的你也想擁有美麗動(dòng)人好身材,怎么在產(chǎn)后正常減肥呢,哺乳期間怎么減肥好呢,如何正確的在哺乳期間減肥呢,很多人認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)影響奶水,其實(shí)正好相反,哺乳非常有利于減肥。因?yàn)樵?a href=http://m.zzglyzc.com/huaiyun/ target=_blank class=infotextkey>懷孕期間,正常體重的母體會(huì)儲(chǔ)存幾公斤的脂肪,以備分泌乳汁之用。如果是超重媽媽,則不需要儲(chǔ)存這些脂肪,因?yàn)閶寢屔砩系姆嗜饩涂梢灾圃烊橹韵霚p肥的媽媽們快來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

乳汁里含1%的蛋白質(zhì),4%的乳糖,鈣,多種B族維生素,維生素A和維生素D。如果媽媽嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì),乳汁的分泌量就會(huì)減少。但是,只要可以滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求,就算完全不吃肉、不吃油,蛋白質(zhì)乳糖與鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量也不會(huì)有太大變化,乳汁數(shù)量也會(huì)呈穩(wěn)定的狀態(tài)。所以說(shuō),即使媽媽大量吃魚(yú)肉,喝湯,也不會(huì)增加乳汁里的蛋白質(zhì)。
但是,如果媽媽吃的食物油水重的話,奶水里脂肪含量就會(huì)增加,母乳也會(huì)濃些,寶寶獲得的脂肪也多,就很容易長(zhǎng)胖。但這種長(zhǎng)胖只是皮下脂肪多,并不代表身高、內(nèi)臟、大腦方面發(fā)育會(huì)比其它孩子更好。
在哺乳期減肥要注意正確的時(shí)間段:
1、月子里不可減肥;
2、產(chǎn)后6周,可以開(kāi)始減肥了;
3、產(chǎn)后2個(gè)月,循序漸進(jìn)減肥;
4、產(chǎn)后4個(gè)月,加大減肥力度;
5、產(chǎn)后六個(gè)月,是減肥黃金期。
1、懷孕時(shí)控制體重,產(chǎn)后才會(huì)更容易減重。初次懷孕的女性孕期體重平均增12-15公斤;第二胎時(shí)平均增加約10-12公斤即可。
2、做完月子后,飲食要以低脂肪、高蛋白食物為主,產(chǎn)后要多吃低脂肪、高蛋白的食物,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參等。另外,可以配合月子料理與藥膳服用。(產(chǎn)后瘦身減肥吃什么水果?一周水果減肥餐安排)
3、產(chǎn)后一個(gè)月后,只要維持身體可消耗的熱量即可,平時(shí)多做運(yùn)動(dòng)。
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