時間：2019-12-17 10:46:36來源：本站整理作者：xl點擊：
肥胖人群的健康問題如今也被很多人提及，近日有一份報告指出，全球有近23億人群超重，該報告稱，營養不足和肥胖癥是營養不良的兩個極端，那么，全球23億人超重是真的嗎？超重肥胖人群如何做好體重管理？下面八寶網小編來說說。
《柳葉刀》最近發表的一份報告指出，在三分之一的低收入和中等收入國家中，營養不足和肥胖癥是營養不良的兩個極端。
新報告表明，全球范圍內，近23億兒童和成年人超重，超過1.5億兒童發育遲緩，并警告營養不足和肥胖會影響幾代人。
根據這項研究，幾乎所有國家的兒童消瘦或發育不良的情況都有所減少，但相反，幾乎所有國家的超重婦女都有所增加。報告發現，DBM的流行程度在最貧窮的國家最為嚴重。
這種現象越來越多地出現在同一個家庭——最常見的是，一個超重的母親和一個因營養不良而發育不良的孩子住在同一個屋檐下。有時DBM甚至在單個兒童中同時出現——由于缺乏營養，同時出現了超重和發育遲緩的現象。
報告將原因歸為高鹽、高糖和高脂肪的廉價、令人滿意的食品的增多，以及工作、家庭和交通運輸中體力活動的“大幅減少”。
該報告將其歸咎于大多數中低收入國家“飲食和食品體系的迅速變化”，因為新鮮蔬果市場正日益為外賣食品零售商讓路。
該報告建議采用高質量的飲食來限制營養不足和肥胖蔓延，主要方法包括在嬰兒生命的頭兩年實施最佳母乳喂養做法;在膳食中增加水果和蔬菜，減少肉的比例，并避免食用富含糖、飽和脂肪、反式脂肪和鹽分的食物。為此，世界衛生組織呼吁采取一種新的方法來應對迅速變化的糧食系統。
國際上通用的身體質量指數(BMI)=體重(kg)除以身高(m)的平方。
首先，要區分超重和肥胖，BMI(體重 KG÷身高 M2)在 25--29.9 可定義為超重，而 BMI 大于 30 且體脂異常(男性≥20%，女性≥28%)可定義為肥胖。一般來說肥胖者的基礎代謝量會比超重者更高，但也更容易攝入過多熱量導致熱量過剩，進而保持肥胖甚至繼續加重肥胖。
對于超重者和肥胖者的健身建議會有一些不太一樣，超重者建議主要通過身體活動的增加來達到減重的目的;而肥胖者建議通過飲食控制+身體活動雙管齊下達到減重目的，甚至前期以飲食控制為主。
超重和肥胖人群的健身計劃執行可分為 4 個部分：
1、飲食控制和低熱量飲食
減少熱量的攝入是最直觀的控制體重的方式之一，低熱量飲食需要在保證基礎代謝消耗的基礎上保證維生素、礦物質等微量元素的足夠攝入。需要注意的是，單純的低熱量飲食會引起瘦體重的減少(瘦體重的減少意味著體脂沒那么容易降低)。
2、體育活動
增加身體活動量是增加身體正常消耗額外的熱量輸出，盡管高強度訓練更具有經濟性(短時間、消耗大)，但肥胖人群前期健身計劃更建議以低強度運動為主，目的是低強度運動具有更高的可持續性，也降低了受傷風險。
3、改變生活方式
生活方式的改變是為了把健康的飲食和額外的運動融入生活，而不是當做為了達到某個目的而不得不逼自己去做的事，這樣會有更高的持續性，效果顯而易見。
所以，心急吃不了熱豆腐，減肥也是一樣，多久胖起來的，就做好多久瘦下來的準備。
4、自我監督
執行健身計劃和改變生活方式不是一件簡單的事情，必要的自我監督可以讓它更容易達到，飲食和訓練和記錄，以及必要的目標設定和對自己的獎懲都是很好自我監督的方法。
超重和肥胖人群在執行健身計劃的時候，因為和以前的生活方式大相徑庭，可能會出現一些心理情緒上的變化，需要做好必要的情緒管理。
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