時間：2019-10-31 08:38:22來源：本站整理作者：xl點擊：
現在越來越多的人是夜貓子，有研究發現，很多夜貓子睡的晚，可能和遺傳有關系，夜貓子是一種不健康的生活習慣，應及時調整，那么，夜貓子可能是遺傳病嗎？夜貓子容易得什么病？下面八寶網小編來說說。
2017年生理學或醫學獎得主邁克爾·楊研究發現，很多“夜貓子”睡得晚，并不是生活習慣問題，而是一種基因突變引起的疾病。
而英國一項研究也稱，基因或許能決定你是不是夜貓子，為什么有的人“勤快”有的人“懶”，基因Period-3可謂是決定這兩者的關鍵，但如果你長期找不準自己的生物鐘，疾病就會慢慢找上你，所以日常生活中有必要采取一些措施來改善不良生活習慣。
生物鐘最顯而易見的功能,就是告訴你什么時候該起床什么時候該睡覺。同時，它還能影響人體的新陳代謝、血壓體溫和肌肉控制等，但日益增加的工作、生活壓力,使現代人經常無視自己的生物鐘，喜歡早睡早起的人如果常熬夜肯定苦不堪言，讓習慣半夜睡的人早起也是很費力的事。
為什么有的人“勤快”有的人就這樣“懶”?
英國薩里大學時間生物學家西蒙·阿契爾博士認為，這些都是“內置”好的，基因Period-3可謂決定你是“早起的鳥”還是“夜貓子”的關鍵。
人體內的這種基因一個來自于母親,一個來自于父親。不同的基因版本,決定生物鐘“時型”的早或晚，擁有兩個較長版本Period-3的人一般都是“早起的鳥”，擁有兩個較短版本Period-3的人通常都是“夜貓子”。
具體來說,“早起的鳥”不貪睡，是因為皮質醇等促使人們清醒的激素分泌水平更早地出現升高。
“夜貓子”要更長時間才能清醒過來，是因為他們的清醒激素需要通過外界信號來提升，“夜貓子”的人數比“早起的鳥”要多20%。
美國臨床營養學會旗下《營養研究進展》期刊最新一期刊載的一項研究結果說，與早睡早起者比，晚睡晚起型“夜貓子”罹患心臟病和2型糖尿病的風險較高。
由英國諾森布里亞大學蘇珊娜·阿爾穆薩維博士牽頭的國際研究小組依據多項相關研究，分析早睡早起和“夜貓子”型作息對健康的影響。研究人員發現，“夜貓子”的飲食往往較不健康，攝入更多酒精、糖、含咖啡因飲料和高熱量快餐，攝入谷物和蔬菜較少，且進食時間不規律，經常錯過早餐，進食次數少而量大。與之相反的是，早睡早起者通常攝入更多水果和蔬菜。這可能部分解釋為什么“夜貓子”罹患慢性病風險較高。
研究人員還發現，進食時間晚關聯2型糖尿病風險增加。正常情況下，血糖水平夜間達到最低點。“夜貓子”經常臨睡前進食，意味著入睡時血糖水平上升，與身體自然的生物進程不符，從而不利代謝。一項研究顯示，“夜貓子”罹患2型糖尿病的風險比早睡早起者高2.5倍。
很多人認為讓人改變生活習慣是很難做到的，而晚睡就是一種比較頑固的生活習慣。但其實，略微調整生活習慣，就能降低晚睡者的健康風險，為此，英國人做了一個試驗。
這個研究招募了一些健康的晚睡者，他們被稱為極端的夜貓子，因為他們平均兩點半睡，十點15分左右才起床。這個研究的亮點是通過非藥物介入，降低精神和睡眠的負面因素。
研究人員引導受試者做以下改變：
1、提早2～3小時起床，并盡可能去戶外曬充足的陽光。
2、提早2～3小時上床，并在上床前盡可能減少照射到夜間各種光線。
3、維持上床、起床時間，但周末也要一樣，也就是不要假日補眠。
4、每天起床第一件事是吃早餐，固定時間吃午餐，晚上七點以前吃晚餐。
5、下午3點以后不要攝取任何咖啡因飲料。
6、下午4點以后不要午睡。
3周后，受試者調整了生理時鐘，平均早起了2小時。研究人員認為，只需要在家做，晚睡者就解決了睡眠不足、壓力、憂郁等問題。
提高工作表現和幸福感
據了解，這項測試結束后，讓受試者提升了認知表現、體型，以及早上的理解力。和以前相比，他們回報，在下午比晚上更能到達顛峰表現，不一定非得在夜晚工作。
這個研究并非勉強晚睡者必須符合朝九晚五的現代生活，只是調整了他們的生理時鐘，就已經增進他們的工作表現和幸福感。
這研究還有一個重要線索是，利用陽光將生理時鐘同步，因此建議早晨多曬點太陽，晚上則減少光線暴露。利用光線，對睡眠問題進行引導。
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