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時間：2019-10-17 18:38:24來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
產(chǎn)后抑郁是不少媽媽都有的癥狀，不過面對產(chǎn)后抑郁要怎么做比較好呢，有產(chǎn)后抑郁癥的媽媽有什么辦法嗎，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
一、暫時抽離母親身份
很多母親的焦慮都源于照顧孩子，可以和家人好好溝通，暫時脫離母親身份，成為你自己。
比如和另一半約會，和好友逛街，給自己買東西，重拾自己的愛好，甚至是一些轉(zhuǎn)移注意力的事情。
前陣子有一位上海的90后母親，患上了產(chǎn)后抑郁，把之前的手工鉤織的愛好重拾起來，慢慢的走出了抑郁癥。
最近她還花了半年的時間，為整條街的欄桿織上了毛衣，得到了上海浦東佳頌物業(yè)的支持。
這位90后媽媽，勇敢的與產(chǎn)后抑郁對抗，用積極的心態(tài)來釋放自己的壓力，對于成年人來說，這份成長顯得更加堅韌。
身份的突然轉(zhuǎn)變是母親焦慮的一大原因，在你倍感焦慮的時候，不妨卸下所有的負(fù)擔(dān)，得到家人的支持，做些快樂的事情，做回自己。
二、表達(dá)感受，尋求支持
向伴侶、家人和朋友談?wù)撟约旱母惺埽镌谛睦镏粫尃顩r越來越糟糕。
知乎答主@趙ashley小胖提到過自己走出產(chǎn)后抑郁的過程，一胎的時候把別人的責(zé)任攬在自己身上，給自己壓力，折磨自己，結(jié)果心情越差越鉆牛角尖。
二胎的時候果斷照顧自己的情緒，提前告知老公和家人月子里不要來搗亂，自主安排月子的作息，拒不接受七大姑八大姨的不合理“指導(dǎo)”，不斷提醒自己放寬心，心情不好就發(fā)泄一下，絕不忍著，順利度過了產(chǎn)褥期。
的確，在產(chǎn)后的敏感階段，媽媽要學(xué)會照顧自己的心情，多找朋友聊聊天，降低對自己的要求，其他的一切沒有你自己開心來的重要。
如果覺得自己的抑郁真的很嚴(yán)重了，影響到正常生活了，不妨求助婦幼保健機(jī)構(gòu)醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行產(chǎn)后服務(wù)，讓他們與媽媽進(jìn)行心理溝通。
或者向心理咨詢師尋求支持，尋求心理治療。
三、保證睡眠
產(chǎn)后抑郁的癥狀之一就是“睡眠減少”，休息不夠，身體不好，心情也不會好起來。和家人溝通，讓他們在一定的時間幫忙帶孩子，多給自己一些睡眠時間，讓自己多休息。
有什么事，睡醒再說。
其實(shí)就是一個原則：無論怎樣，一定要讓身體更舒適，不要太大壓力。
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