時間：2019-10-08 18:24:39來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后媽媽的身材都不如從前，但是要怎么做才能快點恢復呢，八寶網小編就來說說媽媽生了孩子后恢復身材的方法吧。
產后身材走形，究其根本原因，大多是產后大量補充營養，熱量過多，當攝入大于消耗時，無論是誰都會發胖。中國媽媽們產后發胖的最大問題就在于吃得多，動得少。
而在中國「坐月子」的傳統下，產后的媽媽們都是被輪番勸著進食的，就怕奶水不夠，餓著孩子。
于是，問題就來了!
我們來看看產后哺乳期媽媽的額外營養需求：在產后 0~6 個月，哺乳期的媽媽比非哺乳女性高 330 kcal/天;在產后 7~12 個月，則比非哺乳女性高 400 kcal/天。
也就是說，在哺乳期，女性額外的能量需求和平時相比，其實并不多。
舉個例子，100g 的糙米飯熱量為 150kcal，一個 250g 的蘋果為 100kcal，一杯 150ml 的全脂牛奶為 100kcal。
也就是說，每天多吃二兩飯，一個水果或多喝一杯奶，幾塊瘦肉，分泌乳汁的能量就足夠了。
所以，媽媽們完全不要因為擔心餓著孩子而大吃大喝。只需要適當提高新鮮蔬菜水果的攝入量，多吃富含優質蛋白質的食物(比如魚蝦、雞肉、牛奶等)，營養均衡就好。
畢竟，身材走形是一回事，但如果過度肥胖，影響自身健康，增加以后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危險，這就是另一回事了。
老一輩人的觀點認為，產后坐月子就應該一直躺著，躺滿一個月。我也確實遇到很多這樣的媽媽，其實這也是一個大大的陋習。
很多媽媽受傳統觀念影響，對產后鍛煉的認識不足，擔心產后過早運動會影響健康，有的甚至認為產后 1 個月不能下床，不能活動。
這時候，再加上盲目進補，肯定會加速肥胖啊!
這樣，不僅影響形體的恢復，而且對身體健康也有很大的影響，可能為今后盆腔器官功能障礙埋下隱患——產后肥胖的女性更容易出現尿失禁、子宮后傾或脫垂等問題。
因此，我們一直提倡在產后要適當活動。
順產的媽媽如果體力恢復，可以在產后 6~12 小時內起床做輕微活動，產后第 2 日就可以在室內隨意走動了，空閑時做做簡單的產后健身操
有會陰側切或行剖宮產的媽媽，可適當推遲活動時間，等傷口不再疼痛時，再進行運動鍛煉
適當的活動鍛煉，不僅有利于媽媽們的體力恢復、排尿及排便，而且對防止產后便秘也是有好處的哦。
不過呢，在產后鍛煉時，要記住一個原則：運動量應由小到大，循序漸進，根據自己的體力和精力決定。
因為新媽媽們的關節、韌帶處于不穩定的松弛狀態，應先恢復肌力再進行運動。如果是實在沒有時間和精力額外鍛煉的背奶媽媽們，也可以在日常生活中多注意，比如：
乘電梯時提前幾個樓層下來，走走樓梯;
上班不遠時，每天走路或騎車上下班;
飯后推著孩子出門散步半小時;
周末帶孩子去公園跑跑跳跳;
記住，形式不重要，簡單易行，能堅持下去的運動方式就是最適合自己的。
無論什么時候，飲食+運動都是改善身形的王道。
最后再告訴媽媽們一個好消息，哺乳期女性在產后 6 個月內體重會逐漸減輕。
而其，現有研究顯示，母乳喂養與體重減輕呈正相關。堅持哺乳，也是讓身形恢復的方法之一。
成為媽媽，是值得驕傲的一件事情，懷孕生產會改變我們的身形，但改變不了的是我們對于自我的肯定和自信——你本來就很美
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