時間：2019-09-16 17:29:15來源：本站整理作者：wsl點擊：
癌癥對于每個人來說都是恐怖的，要好好的預防癌癥才能避免癌癥來找你，不過平時要怎么才能預防癌癥呢，八寶網小編就來說說吧。
去年美國癌癥研究所(AICR)和世界癌癥基金會發布第3版防癌報告，報告指出30%-50%的癌癥其實是可以預防的。
癌癥預防的意義在于：通過生活方式的干預，延遲癌癥的發病時間。
01 /控制體重
體重的增加與許多慢性病的發病密切相關，包括高血壓、血脂異常、2型糖尿病，胃腸道疾病、感染及癌癥。研究顯示，至少13種癌癥與肥胖有關。因此，控制體重不單單是關乎美麗的面子工程。
對成人來說，可以簡單用BM身體質量指數(BMI=體重kg/身高m2)來衡量自己的胖瘦情況。
根據我們國家的標準，BMI在18.5~23.9之間是正常體重，超過24屬于超重，大于等于28屬于肥胖。# 注:BMI不適合運動員等肌肉含量高的人群、孕婦以及3歲以下兒童 #
對產后媽媽們來說，通過合理飲食、適度運動，恢復孕前體重就更重要了。
02 /不亂吃保健品
不推薦通過補品來防癌，目前也沒有證據證明抗癌保健品能真正抗癌，真能抗癌的那一定是藥。如果日常飲食攝入不足，服用膳食補充劑以達到日常推薦量即可，不能超過最高可耐受攝入量。
日常照著膳食指南均衡吃飯，可以滿足人體所需的各種營養，新鮮的蔬菜水果等植物中也含有很多抗氧化物質。
總的來說，要學會適量均衡的搭配不同的食物，來降低癌癥風險。
如果因為各種原因飲食攝入不足，或是消化吸收存在問題，需要咨詢專業的醫生或營養師，給到相應的建議。尤其不能吃那些來路不明、成分不明的「補品」。
03 /不喝酒不抽煙
這兩者我是建議能少則少，不碰最好。
酒精和很多癌癥密切相關，包括口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、結直腸癌等。
任何形式的煙草都是癌癥的重要誘因，都應當被完全禁止。不但自己不要抽，也少去二手煙繚繞的地方。
當然，大家都有娃，相信這兩個都不太會碰吧。
04 /合理飲食
多選擇天然的食材，減少加工肉制品、腌制品。如火腿、培根、熱狗、香腸等煙熏、腌制、鹽漬的肉品。
保證每天蔬菜的攝入量(300~500g)。
選擇飽和脂肪較少的肉類，如魚蝦、瘦肉、堅果、大豆和豆制品。
減少含糖飲料、甜食的攝入。控制鹽的攝入量，高鹽飲食會增加高血壓以及胃癌的風險。
05 /適度運動
運動有助體重控制，還能減少乳腺癌的患癌風險，降低乳腺癌的復發率，提高乳腺癌患者的生存率。
根據膳食指南，每周至少進行5天中等強度的身體活動(就是微微出汗，說話帶喘的樣子)，總時間達到150分鐘，每天6000步。
對媽媽們來說，抱著娃在小區溜幾圈再上個樓估計就能達標了。
06 /母乳喂養
對于咱們生過孩子的媽媽來說，每哺乳 12 個月，女性的乳腺癌發病風險總體降低4% 。所以，母乳喂養對乳房健康是有好處的。
07 /定期體檢和篩查
過去10年間，中國癌癥發病率平均每年增長3.9%，五年生存率為36%。而美國癌癥發病率平均每年下降2%，五年生存率達64%。
根據去年的全球癌癥統計數據，中國男性/女性的癌癥發生率累積風險低于澳大利亞/新西蘭、歐洲、美國等發達國家，但是死亡的累積風險卻非常高。
原因就是我國人民的預防和早篩意識遠遠不夠。
對我們女性來說，乳腺癌、宮頸癌和卵巢癌是三大高發癌癥。很多時候早期沒有任何癥狀，等有了癥狀再去醫院，往往都晚了。
盡早預防、盡早發現、盡早治療是降低癌癥發病率，提高患者生存率的關鍵。
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