時間：2019-06-10 14:57:47來源：本站整理作者：xl點擊：
產后因為寶媽需要一定的精力照顧寶寶，而且這個時候情緒比較不穩定，很容易出現產后失眠的狀況，是不利于寶媽恢復身體的，那么，產后失眠怎么辦？接下來八寶網小編就來說說。
大部媽媽產后失眠都是受精神因素影響所導致。比如寶寶終于出生了，看著面前的小天使，自己是又緊張又興奮，甚至還會產生恐懼焦慮的心理。一方面是對寶寶的喜愛，另一方面又擔心自己不能扮演好媽媽的角色，照顧不好寶寶。
還有生完寶寶之后，媽媽會變得更加敏感，如果遇到一些意外，甚至是飲食方面不如意都可能會影響到媽媽的睡眠。
所以媽媽應該使用一些正確的方法，克服產后失眠。
1、起始失眠
起始失眠就是指媽媽入睡困難，每次入睡都需要半小時甚至數小時才能進入睡眠狀態。
2、間斷失眠
媽媽產后睡眠很輕，容易被外界響動或者噩夢驚醒，媽媽有消化不良或者做噩夢容易間斷失眠。
3、終點失眠
這種失眠的媽媽一般入睡比較容易，也不會中斷睡眠，但是會在凌晨醒來，然后再也無法入睡，睜眼到天亮。
1、合理的補充營養
產后的恢復期里，講究的是均衡飲食，食物的種類盡可能全，要搭配得粗細均勻，避免吃辛辣腥膩的食物。這樣可以促進身體的恢復還可以防治便秘。晚上在睡覺之前不要吃得太飽，否則也會影響到媽媽的睡眠。
2、保持定時、定量的睡眠，比如可以減少午睡時間，甚至不午睡，飯后多散步，增加每日活動量，使白天稍微疲勞些，晚上也不要睡得過早等
3、除了照顧寶寶外，也要設法抽出一些時間，調劑生活以及舒緩情緒
4、舒適的寢具，安靜、清潔、空氣清新的臥室，可以讓心情愉悅，室內保持安靜，入睡的家居服力求清潔舒爽
5、不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜，晚上做做按摩或用輕松的體操來幫助肌肉放松，睡前洗個溫水澡，也有很好的助眠作用
6、每天做約半小時的規律運動，如快走、游泳、舞蹈等，睡前兩小時不要進行劇烈運動或沖澡
同時好的睡眠習慣也能夠幫助寶媽減輕失眠癥狀：
只有想睡覺時，才上床睡覺；
一旦有睡意，就不要繼續做事，趕緊去睡覺；
不要在沙發上睡著后再回臥房睡，此時大部分人常會失去睡意；
睡不著時就起床離開臥房，或在床頭準備些書籍或畫冊，以供翻閱，直到自然入睡；
盡可能熬到想睡覺時才去睡；
中午午睡時間不宜過長，最多睡半小時。
以上就是有關產后失眠是怎么回事，產后失眠怎么辦介紹，想了解更多信息請繼續關注。
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