時(shí)間：2019-05-13 13:50:32來源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
很多媽媽擔(dān)心生完孩子后身材會走樣變性，產(chǎn)后就想早早運(yùn)動(dòng)減肥。為了避免肥胖會選擇進(jìn)剖腹產(chǎn)。女性在剖腹產(chǎn)后是需要一段時(shí)間恢復(fù)的，那么剖腹產(chǎn)后什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)?剖腹產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動(dòng)?下面八寶網(wǎng)小編就來和大家說一說。
剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期，是做媽媽的都很關(guān)心的問題，尤其是剖腹產(chǎn)后由于傷口的原因，恢復(fù)的很慢，準(zhǔn)媽媽就會擔(dān)心過了減肥的最佳時(shí)期，而使身材無法恢復(fù)。專家告訴我們剖腹產(chǎn)后減肥最佳的時(shí)期就是哺乳時(shí)期，新媽媽們應(yīng)該在這個(gè)時(shí)候好好的進(jìn)行減肥。
做抬臀運(yùn)動(dòng)鍛煉臀部。這些簡單、溫和的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運(yùn)動(dòng)：
平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個(gè)姿勢幾秒。
慢慢地將臀部放下，回到地面。
重復(fù)做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。
做凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉骨盆底。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運(yùn)動(dòng)也能改善你憋尿的能力(有的女性產(chǎn)后有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運(yùn)動(dòng)：
收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時(shí)候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)會用到這些肌肉。
專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
收緊5秒。
輕輕地放松肌肉。想重復(fù)多少次就做多少次，這個(gè)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都能做。
注意，有的女性覺得在膀胱充盈時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
嘗試做前屈運(yùn)動(dòng)鍛煉下腰。背部力量對每個(gè)人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據(jù)下面的步驟做前屈運(yùn)動(dòng)：[7]
站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
繼續(xù)向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。
慢慢回到起始站姿。
重復(fù)3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的范圍內(nèi)重復(fù)多次)。做平板支撐鍛煉腹肌。腹部肌肉力量很重要，但對剛進(jìn)行剖腹產(chǎn)的人來說，卷腹和仰臥起坐過于劇烈。不妨先做平板支撐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：
做出俯臥撐的姿勢(膝蓋和手掌貼地)。
身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時(shí)將膝蓋抬離地面。
保持這個(gè)姿勢30到60秒，繼續(xù)收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應(yīng)該呈一條直線。
重復(fù)2到4次。
轉(zhuǎn)動(dòng)手臂鍛煉手臂和大腿。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應(yīng)該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據(jù)以下步驟，同時(shí)鍛煉這兩個(gè)部位：
站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側(cè)。
用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個(gè)過程中，繃緊手臂肌肉。
在5分鐘內(nèi)慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩(wěn)定。
當(dāng)畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)手臂。
休息幾分鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)。
剖腹產(chǎn)后要休養(yǎng)一段時(shí)間，最好是在兩個(gè)月之后，等到傷口恢復(fù)差不多的時(shí)候跑步運(yùn)動(dòng)，這樣可以減少對傷口的刺激，不會讓傷口恢復(fù)受到不利影響，一般產(chǎn)后兩個(gè)月傷口就已經(jīng)恢復(fù)的差不多，此時(shí)適當(dāng)做一些跑步運(yùn)動(dòng)就不會造成傷害，但是為了保證安全，盡量選擇慢跑的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉身體，不能總是參與快跑的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榭炫苓@種運(yùn)動(dòng)方式的強(qiáng)度比較大，很有可能因?yàn)榇蠓鹊母共炕顒?dòng)影響傷口恢復(fù)。
剖腹產(chǎn)后不能太早運(yùn)動(dòng)，尤其是一些幅度比較大強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要盡量避免，比如：仰臥起坐，俯臥撐，游泳，爬山等等，在傷口沒有完全恢復(fù)之前應(yīng)該做一些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，比如：慢走，散步等等，適當(dāng)做一些動(dòng)作比較輕柔的瑜伽運(yùn)動(dòng)也可以，平時(shí)應(yīng)該多出去走走，多看一下外面的景色也非常有利于身體恢復(fù)，產(chǎn)后除了需要做一些運(yùn)動(dòng)之外，還要調(diào)整好飲食，保證飲食無刺激清淡營養(yǎng)均衡比較好，要多吃有利于身體恢復(fù)的食物。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。