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時(shí)間：2019-04-23 11:02:39來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：
沒(méi)有懷孕生過(guò)孩子的很難體會(huì)產(chǎn)后抑郁這四個(gè)字，從趙麗穎產(chǎn)后輕微抑郁，到上海90后產(chǎn)婦產(chǎn)后抑郁通過(guò)做手工的方式緩解抑郁癥。產(chǎn)后抑郁沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的 人是很難理解的。產(chǎn)后抑郁真的不是矯情。產(chǎn)后抑郁該怎么緩解，下面八寶網(wǎng)小編 來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)。
我們要區(qū)別一下“產(chǎn)后抑郁癥” 和 “產(chǎn)后抑郁”。
產(chǎn)后抑郁癥和產(chǎn)后抑郁兩者最顯著的區(qū)別就是：產(chǎn)后抑郁癥達(dá)到了疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，是病，得治;而產(chǎn)后抑郁是一種情緒，一種狀態(tài)，需要預(yù)防其進(jìn)展。
超過(guò)50%的新手媽媽在生完孩子之后的一段時(shí)間內(nèi)會(huì)表現(xiàn)出抑郁的情緒和癥狀，但卻沒(méi)到“抑郁癥”的程度，這就是我們所說(shuō)的“產(chǎn)后抑郁”。
產(chǎn)后抑郁只要得到適當(dāng)和溫暖的支持，是可以很快得到緩解的。
◆ 情緒低落: 感覺(jué)心情不好,高興不起來(lái)。嚴(yán)重時(shí)心情沉重，悲傷，好像一團(tuán)烏云，不見(jiàn)陽(yáng)光，非常痛苦。對(duì)前途感到失望，認(rèn)為自己沒(méi)有出路(絕望);對(duì)改變?cè)愀獾默F(xiàn)狀沒(méi)有信心，認(rèn)為自己得了不治之癥，無(wú)法好轉(zhuǎn)，對(duì)治療失去信心(無(wú)助);認(rèn)為自己毫無(wú)價(jià)值，一無(wú)是處，是個(gè)無(wú)用的人，只會(huì)拖累別人，對(duì)家庭和社會(huì)都是累贅(無(wú)用)。
興趣減少: 興趣減少表現(xiàn)在工作、生活、消遣娛樂(lè)、探求知識(shí)、對(duì)衣食及外表的追求等各個(gè)方面。嚴(yán)重時(shí)，不能享受快樂(lè)，對(duì)過(guò)去喜歡的事無(wú)動(dòng)于衷，生活中的每一件事都對(duì)他都不利，生活好像對(duì)他沒(méi)有目標(biāo)和意義，他不能享受田園、空氣、樹(shù)木和陽(yáng)光。
無(wú)論如何，請(qǐng)積極邁出第一步。很多人在覺(jué)察到自己心境的異常后會(huì)覺(jué)得羞恥，怕講出這個(gè)事實(shí)。但其實(shí)產(chǎn)后抑郁是一種疾病，你只是生病了。它可能有點(diǎn)可怕，影響你生活的方方面面，但這不代表你就不是一個(gè)好媽媽。尋求幫助很重要。只要獲得了正確的幫助，你會(huì)越來(lái)越好的。
尋求醫(yī)生的幫助是必要的，醫(yī)生可以幫你確認(rèn)你是否真的是產(chǎn)后抑郁，還能給你切實(shí)有效的建議，必要時(shí)也要聽(tīng)從醫(yī)生的建議采用藥物治療。此外，產(chǎn)后抑郁的恢復(fù)也需要你自己還有家人的努力。
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。
焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移：如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問(wèn)題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。
主動(dòng)求助：產(chǎn)后抑郁的女性?xún)?nèi)心會(huì)有一種無(wú)助，心理專(zhuān)家分析，這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影地重現(xiàn)。這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
☆ 放松充電法：適當(dāng)調(diào)節(jié)變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照料，讓自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
行為調(diào)整法：鑒于女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等。
☆ 傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒。
角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女，誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻愛(ài)女的權(quán)力。
☆ 自我鼓勵(lì)法：自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
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