時間：2019-03-16 11:08:00來源：本站整理作者：xl點擊：
陳意涵從懷孕到出月子可謂是令人驚嘆，被人稱為地表最強孕婦，而最近剛出月子就跑步5公里，網(wǎng)友紛紛感嘆剛出月子就跑步難道是想做地表最強產(chǎn)婦嗎，那么，產(chǎn)后多久可以運動呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
3月12日，臺灣女星陳意涵在微博曬出自己的跑步照片，從曬出的照片上可以看出，她用半個小時時間跑了5公里，從數(shù)據(jù)上來看可以說是很劇烈的運動了。也因此，網(wǎng)友們紛紛調(diào)侃：這是做完“地表最強孕婦”繼續(xù)做“地表最強產(chǎn)婦”的節(jié)奏啊。
從陳意涵以往的微博可以看出，她在整個孕期一直都堅持運動，而且是比一般的孕婦更劇烈、量更大的運動，也因此被網(wǎng)友們稱為“地表最強孕婦”。“地表最強”果然不是開玩笑的，這不剛出月子就又開始運動了。
但是陳意涵2月10日生下兒子，到現(xiàn)在才剛剛滿一個月，很多網(wǎng)友表示這樣劇烈運動是不是真的就可以了。
都說女明星懷孕就像是“順便”生個孩子一樣，產(chǎn)后身材毫無變化，如今看著陳意涵孕后一個月就開始運動，難道產(chǎn)后真的可以立馬瘦身運動嗎?
一般而言，產(chǎn)后6周內(nèi)應該少做劇烈運動，不論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)的媽媽，都應該注意產(chǎn)后恢復情況，當然不同體質(zhì)的人可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定，對于一些身體健康狀況不良好或之前也沒有太多運動基礎的女性來說，最好在咨詢醫(yī)生建議后再決定是否參與運動哦。
1、開始運動應注意保護脊柱
新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。
2、循序漸進，增強背部練習
隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)
新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強度的有氧運動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。
3、控制運動時間
運動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運動的新媽媽，持續(xù)運動的時間范圍應該控制在15～30分鐘;在懷孕前經(jīng)常進行運動的新媽媽的鍛煉時間可以放寬到20～45分鐘。頻率應該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導致產(chǎn)婦身體恢復慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
4、運動后不要立即喂奶
還在哺乳期的媽媽，最好在運動前喂奶，或是運動后隔1~2小時再喂奶。因為運動后身體會產(chǎn)生乳酸，影響乳汁的味道，寶寶可能不愛喝。
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