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時(shí)間:2017-09-14 16:14:54來源:本站整理作者:liliang點(diǎn)擊:
很多的美女在懷孕后以為身材會恢復(fù)的很快,沒想到產(chǎn)后肚子上像是懷了幾個(gè)月了一樣,那么如何瘦腰腹呢?這是很多的產(chǎn)后的寶媽的心聲,很多的職場的寶媽在產(chǎn)后幾個(gè)月就要上班了,沒時(shí)間減肥。原本的「小腰精」變成了「大腹婆」,怎么能夠出門!下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享職場寶媽如何在產(chǎn)后快速的瘦腰腹,大家一起一起來看那吧,久坐的上班族寶媽快點(diǎn)站起來,一起拯救自己的身材!

長時(shí)間坐辦公室影響健康和身材。
STEP 1:
坐在沙發(fā)邊緣,雙手肘部撐在沙發(fā)上,肩背緊靠沙發(fā)背,雙腿做蹬自行車狀,腿與身體的角度視個(gè)人情況而定,做20-30次。
STEP3:
雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上,雙腿伸直,前腳掌撐住沙發(fā),身體保持水準(zhǔn),收腹,臀部微微上翹,保持15-20秒,做3-4次。
STEP3:
坐在沙發(fā)上,雙腿并攏,雙手在胸前抱住一個(gè)靠墊幫助保持平穩(wěn),雙腿微屈盡量收于胸前,保持10-15秒,做6-8次。
1、材料做法:
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮,等沸騰后,依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

2、飲用時(shí)間:
第一天只能喝豆腐牛奶湯,從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果,增加一定的纖維含量,加速新陳代謝,這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1-2公斤,有平平的腹部啦!
3、注意事項(xiàng):
在用這個(gè)功能表減肥時(shí)不需要其他食物,這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí),一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡
1、腹式呼吸法:
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí),讓肚皮鼓起,而在呼氣時(shí),則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說,這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,從而順暢氣流。
2、足尖沾地法:
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時(shí)小腿與地面平行。然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運(yùn)動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。還原,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作,每條腿做十二次。
3、仰臥交替法:
首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近,同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
4、屈腿收腹法:
首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,腳不要著地,同時(shí)用腹部控制,每組做十五個(gè),重復(fù)做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

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