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時(shí)間：2017-09-14 16:14:54來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：

很多的美女在懷孕后以為身材會恢復(fù)的很快，沒想到產(chǎn)后肚子上像是懷了幾個(gè)月了一樣，那么如何瘦腰腹呢？這是很多的產(chǎn)后的寶媽的心聲，很多的職場的寶媽在產(chǎn)后幾個(gè)月就要上班了，沒時(shí)間減肥。原本的「小腰精」變成了「大腹婆」，怎么能夠出門！下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享職場寶媽如何在產(chǎn)后快速的瘦腰腹，大家一起一起來看那吧，久坐的上班族寶媽快點(diǎn)站起來，一起拯救自己的身材！

職場媽媽如何瘦腰腹如何一周變身小腰精

長時(shí)間坐辦公室影響健康和身材。

一、職場媽媽小運(yùn)動

STEP 1：
坐在沙發(fā)邊緣，雙手肘部撐在沙發(fā)上，肩背緊靠沙發(fā)背，雙腿做蹬自行車狀，腿與身體的角度視個(gè)人情況而定，做20-30次。
STEP3：
雙臂屈肘呈90度貼于沙發(fā)上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發(fā)，身體保持水準(zhǔn)，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。
STEP3：
坐在沙發(fā)上，雙腿并攏，雙手在胸前抱住一個(gè)靠墊幫助保持平穩(wěn)，雙腿微屈盡量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。
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二、零食終結(jié)者：牛奶豆腐湯

1、材料做法：
豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮，等沸騰后，依照自己的口味加入調(diào)味品即可食用。

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2、飲用時(shí)間：
第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等蔬菜水果，增加一定的纖維含量，加速新陳代謝，這時(shí)你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1-2公斤，有平平的腹部啦！
3、注意事項(xiàng)：
在用這個(gè)功能表減肥時(shí)不需要其他食物，這個(gè)湯可以吃到飽為止。用豆腐牛奶減肥時(shí)，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低于1千大卡
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三、客廳簡易收腹操

1、腹式呼吸法：
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
2、足尖沾地法：
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。還原，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
3、仰臥交替法：
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
4、屈腿收腹法：
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

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