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產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身 產(chǎn)后減肥不傷身的方法

時間:2019-02-19 17:56:30來源:本站整理作者:fangyu點擊:

很多媽媽產(chǎn)后想要恢復(fù)往日的身材,結(jié)實減肥是非常不可取的,不利于身體的健康,可以通過運(yùn)動,鍛煉,控制飲食來減肥,不傷身體,那么產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身?下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。

產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身 產(chǎn)后減肥不傷身的方法

產(chǎn)后減肥不傷身的方法

產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平,一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會覺得,我整天累死了,別說6個月了,就是1年我也恢復(fù)不了!

一項長達(dá)15年的研究表明,如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平,將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖!

所以,就算不為了完美身材,為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期!

減肥大法

一、母乳喂養(yǎng)

哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂養(yǎng)好,能不能不要天天說,也別夸大母乳喂養(yǎng)好不好!”這你就小看哺乳了,你以為哺乳只對寶寶的身體好,其實忽略了對自己的好處:

哺乳過程會分泌催產(chǎn)素,而催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮收縮,降低產(chǎn)后出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復(fù)。而且,每天哺乳會消耗300~500卡路里。

二、飲食篇

一說飲食哺乳媽媽就急了,“不能控制飲食,每次一少吃,奶水就少了!”小康君在此特別強(qiáng)調(diào):

控制飲食是控制卡路里的攝入,并不是減少本該攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。而限制卡路里,對乳汁分泌并沒有明顯影響!

注意:喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝;避免食用只提供能量但營養(yǎng)價值很低的食物,如飲料、酒類以及速食品等。

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三、運(yùn)動篇

剛剛分娩的媽媽不建議做強(qiáng)幅度運(yùn)動,如果是母乳喂養(yǎng),建議在生產(chǎn)6~8周之后再開始瘦身運(yùn)動。特別是非順產(chǎn)媽媽,如剖宮產(chǎn)或有其他疾病,建議咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動!

1、凱格爾練習(xí)

凱格爾運(yùn)動能夠收縮骨盆底部肌肉,也可以刺激生殖器區(qū)。對于產(chǎn)后出現(xiàn)輕微尿失禁、陰道松弛等情況,強(qiáng)烈推薦凱格爾運(yùn)動。

具體做時,先體驗一下小便時突然憋尿,用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺,這就是正確的盆底肌位置。(不是讓憋尿,是讓體驗這種感覺)躺在床上、站著或者坐著都可以練習(xí),一收一縮,盡量堅持,之后放松。每天做3組,一組10次。至少堅持6周,一般就會有顯著效果!

2、走路或跑步

慢跑或走路都是不錯的有氧運(yùn)動方式。每天運(yùn)動30分鐘,一周4次或5次。現(xiàn)在天氣緩和了,推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。

注意不要直接開始高強(qiáng)度鍛煉,否則可能傷害到身體。

3、平躺屈膝抬屁股

躺在床上,身體平躺床面,兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬,就是整個骨盆向身體的前上方頂?shù)母杏X。根據(jù)自己的能力,一次堅持3秒,每組5次,一天做個三組左右。

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4、可以和寶寶一起做的運(yùn)動

不一定要去健身房才能鍛煉,媽媽大部分的時間都和寶寶在一起,為什么不利用這些時間呢?

在床上和寶寶玩耍時,兩手拖著寶寶的腋下,慢慢的舉起,再慢慢的靠近胸部。根據(jù)自己的能力,選擇運(yùn)動量。

此外深蹲、瑜伽等運(yùn)動都可以嘗試哦。

TIPS:

1、哺乳媽媽忌劇烈運(yùn)動,因為這樣很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷;

2、防止運(yùn)動帶來的的傷害,運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的舒緩必不可少;

3、運(yùn)動完以后不要立刻就給寶寶喂奶,運(yùn)動完身體產(chǎn)生乳酸,寶寶可能會不喜歡哦!

以上就是產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身,產(chǎn)后減肥不傷身的方法,請大家繼續(xù)關(guān)注。

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