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時間：2019-02-19 17:56:30來源：本站整理作者：fangyu點擊：
很多媽媽產(chǎn)后想要恢復(fù)往日的身材，結(jié)實減肥是非常不可取的，不利于身體的健康，可以通過運(yùn)動，鍛煉，控制飲食來減肥，不傷身體，那么產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵期
產(chǎn)后6個月是身材恢復(fù)的關(guān)鍵期。用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平，一般體重相差在3斤以內(nèi)就可以了。有些媽媽可能會覺得，我整天累死了，別說6個月了，就是1年我也恢復(fù)不了!
一項長達(dá)15年的研究表明，如果產(chǎn)后1年不能恢復(fù)到孕前體重水平，將有60%以上的幾率發(fā)生肥胖!
所以，就算不為了完美身材，為了以后的身體健康也應(yīng)該好好重視產(chǎn)后恢復(fù)期!
減肥大法
哺乳是產(chǎn)后減肥的最佳方式之一。“我知道母乳喂養(yǎng)好，能不能不要天天說，也別夸大母乳喂養(yǎng)好不好!”這你就小看哺乳了，你以為哺乳只對寶寶的身體好，其實忽略了對自己的好處：
哺乳過程會分泌催產(chǎn)素，而催產(chǎn)素可以促進(jìn)子宮收縮，降低產(chǎn)后出血率。也就是說媽媽在孕期被撐大的子宮可以在更短的時間恢復(fù)。而且，每天哺乳會消耗300~500卡路里。
二、飲食篇
一說飲食哺乳媽媽就急了，“不能控制飲食，每次一少吃，奶水就少了!”小康君在此特別強(qiáng)調(diào)：
控制飲食是控制卡路里的攝入，并不是減少本該攝入的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。而限制卡路里，對乳汁分泌并沒有明顯影響!
注意：喝湯時請把上面的一層油撇掉再喝;避免食用只提供能量但營養(yǎng)價值很低的食物，如飲料、酒類以及速食品等。
三、運(yùn)動篇
剛剛分娩的媽媽不建議做強(qiáng)幅度運(yùn)動，如果是母乳喂養(yǎng)，建議在生產(chǎn)6~8周之后再開始瘦身運(yùn)動。特別是非順產(chǎn)媽媽，如剖宮產(chǎn)或有其他疾病，建議咨詢醫(yī)生后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動!
1、凱格爾練習(xí)
凱格爾運(yùn)動能夠收縮骨盆底部肌肉，也可以刺激生殖器區(qū)。對于產(chǎn)后出現(xiàn)輕微尿失禁、陰道松弛等情況，強(qiáng)烈推薦凱格爾運(yùn)動。
具體做時，先體驗一下小便時突然憋尿，用力收縮尿道、肛門附近的肌肉。記住這種感覺，這就是正確的盆底肌位置。(不是讓憋尿，是讓體驗這種感覺)躺在床上、站著或者坐著都可以練習(xí)，一收一縮，盡量堅持，之后放松。每天做3組，一組10次。至少堅持6周，一般就會有顯著效果!
2、走路或跑步
慢跑或走路都是不錯的有氧運(yùn)動方式。每天運(yùn)動30分鐘，一周4次或5次。現(xiàn)在天氣緩和了，推著嬰兒車走路也是不錯的選擇。
注意不要直接開始高強(qiáng)度鍛煉，否則可能傷害到身體。
3、平躺屈膝抬屁股
躺在床上，身體平躺床面，兩腿屈膝。吸氣時將屁股上抬，就是整個骨盆向身體的前上方頂?shù)母杏X。根據(jù)自己的能力，一次堅持3秒，每組5次，一天做個三組左右。
4、可以和寶寶一起做的運(yùn)動
不一定要去健身房才能鍛煉，媽媽大部分的時間都和寶寶在一起，為什么不利用這些時間呢?
在床上和寶寶玩耍時，兩手拖著寶寶的腋下，慢慢的舉起，再慢慢的靠近胸部。根據(jù)自己的能力，選擇運(yùn)動量。
此外深蹲、瑜伽等運(yùn)動都可以嘗試哦。
TIPS：
1、哺乳媽媽忌劇烈運(yùn)動，因為這樣很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷;
2、防止運(yùn)動帶來的的傷害，運(yùn)動前的熱身和運(yùn)動后的舒緩必不可少;
3、運(yùn)動完以后不要立刻就給寶寶喂奶，運(yùn)動完身體產(chǎn)生乳酸，寶寶可能會不喜歡哦!
以上就是產(chǎn)后怎么快速減肥不傷身，產(chǎn)后減肥不傷身的方法，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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