時間：2019-01-30 09:16:12來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕做運動很多人都表示會擔心，有的人認為懷孕做運動會導致流產，那么究竟會不會流產呢，懷孕可以做哪些運動呢，懷孕做運動要注意什么呢，八寶網小編就來說說吧。
適當的運動不論對孕婦還是對胎兒都是有好處的。
促進血液循環緩解不適：很多不運動的孕婦朋友，經常會出現腰酸背痛、腿酸、四肢發麻等癥狀。這主要是因為隨著胎兒月份的增加，壓迫到了神經的緣故。適當的運動可以起到促進血液循環的作用，從而緩解不適癥狀。
增強免疫力：通過運動鍛煉身體，可以幫助孕媽媽增強體質，提高身體免疫力。
促進消化：很多孕媽媽，懷孕后食量會增大，這會加重腸胃負擔，引起消化不良等癥狀。因此，孕婦多運動可以促進消化，提高胃動力，緩解消化不良的癥狀。
有助分娩：孕媽媽進行適當的運動，可以強身健體，這樣在分娩的時候能有足夠的體力來分娩。而且在分娩后，身材也可以更加迅速的恢復。
促進胎兒發育：懷孕的時候多運動，還可以起到促進胎兒發育的作用。因為在孕婦運動的過程中，會刺激到胎兒的大腦神經、聽覺神經，也有利于胎兒的呼吸系統發育。
1.散步
孕媽在飯后適當的走一走，不僅有助于消化，促進體內的血液循環。還可以散散心，有利于身心健康。
2.游泳
研究人員認為游泳是孕媽最好、最安全的運動。水的浮力可以幫助減輕孕媽自身的體重，減少笨重感。同時還能鍛煉手部和腿部的力量，提高心肺功能。
3.瑜伽和健身操
瑜伽可以幫助孕媽平復心情，緩解緊張和焦慮的狀態。健身操需要身體各部位的協調配合，使孕媽身體得到一定的鍛煉。但練習瑜伽和健身操最好在專業教練的指導下進行哦。
第一：做好熱身運動
由于準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
第二：穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
第三：運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
第四：每次不應超過15分鐘
準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力。
第五：運動前中后補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。
第六：避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
孕媽們也要在閑暇之余，抽出時間來運動哦。
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