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時(shí)間：2018-10-22 18:55:16來(lái)源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)過(guò)早和過(guò)晚都不合適，及時(shí)的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽恢復(fù)身體，塑形，減脂等等，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)也不能太劇烈，那么產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)好？下面帶來(lái)介紹。
產(chǎn)婦產(chǎn)后恢復(fù)體形，運(yùn)動(dòng)很重要，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)消耗，飲食控制力度就不用那么大了，這樣就減少了產(chǎn)婦和寶寶營(yíng)養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn)。產(chǎn)后多久開始運(yùn)動(dòng)?這個(gè)其實(shí)看個(gè)人，沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后6周內(nèi)，都不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)。
自然分娩的麻麻
● 產(chǎn)后2-3天就可以下床走動(dòng);
● 產(chǎn)后3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng);
● 產(chǎn)后2周可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)。
● 哺乳期可做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走。
注意：若順產(chǎn)但是有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體情況而定。
剖宮產(chǎn)的麻麻
視傷口愈合情況而定，一般來(lái)說(shuō)，月子過(guò)后可開始做輕緩的伸展運(yùn)動(dòng)。
1. 從散步開始，循序漸進(jìn)
2. 多做凱格爾運(yùn)動(dòng)和收縮陰部運(yùn)動(dòng)
● 平躺、雙膝彎曲
● 收縮臀部的肌肉向上提肛
● 收縮盆底肌5秒，放松10秒
● 做10次算一組;一次練習(xí)一組;一天練習(xí)3-4次就好
總之，想要產(chǎn)后身材恢復(fù)得快，主要是產(chǎn)前就瘦，孕期飲食得當(dāng)(人家只胖肚子)，產(chǎn)后認(rèn)真調(diào)理(有錢任性可以去月子中心調(diào)理)。
我們想要產(chǎn)后恢復(fù)得好，就從孕前開始管理體重吧~
以上就是產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)好，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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