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時間：2018-09-12 10:05:23來源：本站整理作者：wsl點擊：
昨天謝娜曬出了自己練出的馬甲線，大家都表示十分的羨慕，畢竟是一個生了二胎的媽媽了，不過產(chǎn)后馬甲線怎么練出來呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
謝娜通過微博曬出自己的照片，并稱：“那時懷兩個寶寶快150斤的時候，我一度懷疑肚肚再也回不去了。三個月前，我為了鼓勵自己也為了讓大家監(jiān)督，發(fā)了一個微博說要練出馬甲線，現(xiàn)在，該交作業(yè)啦。 雖然現(xiàn)在只有小小馬甲線，但我會繼續(xù)努力的，我們一起健康飲食，一起運動起來吧!”照片中，謝娜 秀出迷人馬甲線，笑容動人。兌現(xiàn)了自己三個月前立下的flag，我們的太陽女神一定很開心吧!
太佩服張杰謝娜夫妻倆了，一個人魚線，一個馬甲線，那么有毅力的人，以后再也不黑他倆了，我要向他們學(xué)習(xí)
我也要向娜姐學(xué)習(xí).
加油！
以前也是響當(dāng)當(dāng)?shù)鸟R甲線，生完三寶以后懈怠了，要努力重拾馬甲線
勵志啊，來自一位沒生過寶寶也沒有馬甲線的羨慕。
讓胖胖的我瑟瑟發(fā)抖 人家可是生了雙胞胎的啊
娜姐真厲害，三個月啊就出來馬甲線了，我也好像要啊，而且還是剛生過孩子的人，真的好像要啊
一般順產(chǎn)后2—3天，剖宮產(chǎn)后15天，可以根據(jù)身體情況做一些康復(fù)操的鍛煉。注意，如果產(chǎn)婦感覺不適，不要勉強做。
有氧康復(fù)操
骨盆
雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋微微彎曲，臀部下沉，骨盆往前傾出，背部放松，手臂屈肘打開，兩手一前一后地扶著下腹與后腰。下腹一下子往上挺起，膝蓋繃直，骨盆隨之垂直地立起來，背部肌肉往上拉伸。雙手放下，自然靠攏在腿側(cè)，腹部肌肉收緊，挺直上身，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，令胸廓適度打開。
大腿
兩腳往左右跨開，步幅為肩寬的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右側(cè)平舉起，并往外拉伸，保持與肩部處于同一直線上，大小腿成90度，姿勢保持100秒。
腹部
兩手叉腰，打開屈肘的手臂，骨盆立起來，兩腳張開站立，步幅與肩同寬，以順時針、逆時針地扭腰100秒。
臀部
站直在墻壁前，雙手扶著墻壁，手肘自然彎曲，依次地往后抬起左右腳，抬起的時候腿部繃直，合計100秒。
胸部
雙腳張開至與肩同寬的幅度而站在墻壁前，骨盆立起來，全身繃直，兩手扶在墻壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墻壁的方向壓下，適度地刺激胸廓周圍的肌肉，緩緩地做這個動作數(shù)次，做100秒即可。
瘦身操的時間要推遲，可以先從簡單的動作做起，不要用力過度，不要操之過急，以身體能適應(yīng)的強度和頻率為宜。
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