當前位置：首頁 > 產(chǎn)后 > 產(chǎn)后減肥
時間：2018-07-13 17:57:53來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后準媽媽都想再瘦回去，有的人覺得生完孩子之后瘦是不可能的了，不過其實生完孩子之后做好相應的運動還是可以瘦下來的，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
1. 洗澡
產(chǎn)后應當洗淋浴，水溫34~35℃，室溫最好26℃。
浴后迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排，一般是每周2~3次，產(chǎn)后一個月內(nèi)禁止盆浴。
2. 刷牙
婦女懷孕后，由于雌激素的作用易患牙齦炎。
分娩后坐月子營養(yǎng)補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經(jīng)細菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面，可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此，“坐月子”的產(chǎn)婦，口腔衛(wèi)生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯后漱口以保護牙齒。
1
胸部運動(產(chǎn)后第2天開始)
◆ 產(chǎn)婦要仰臥，全身放平，手腳均伸直; 慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然后放松，重復5～10次。
◆ 作用——可使腹肌彈性增加。
2
乳房的運動(產(chǎn)后第3天開始)
◆ 雙臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇;保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處;重復10～15次。
◆ 作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
3
頸部運動(產(chǎn)后第4天開始)
◆ 產(chǎn)婦仰臥位，全身放平，手腳伸直;將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位;重復5～10次。
◆ 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
4
腿部的運動(產(chǎn)后第5天開始)
◆ 產(chǎn)婦仰臥位，雙手放平;將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿，最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下;重復5～10次。
◆ 作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。
5
臀部的運動(產(chǎn)后第8天開始)
◆ 產(chǎn)婦以仰臥位，將一腿向后溝起，促使足心部貼近臀部，然后伸直全腿放下;左右腿交換以上同樣動作;重復10 ~ 15次，每日2遍。
◆ 作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
6
收縮陰部的運動(產(chǎn)后第10天開始)
◆ 仰臥位，雙手放平，腿彎曲成直角;身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉;重復數(shù)次，每日2遍。
◆ 作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道壁的松弛。
7
子宮收縮運動(膝胸臥位，產(chǎn)后第15天開始)
◆ 產(chǎn)婦跪臥于地板上，雙膝分開約30cm寬;將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直;保持1分鐘。
◆ 作用——此運動可協(xié)助子宮恢復至正常位置。
8
腹部的運動(產(chǎn)后第15天開始)
產(chǎn)婦仰臥位，雙手交結放在腦后，用腰腹的力量使上身體坐起(也就是仰臥起坐);連續(xù)數(shù)次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮;剖腹產(chǎn)6周內(nèi)不可做此運動。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。