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產(chǎn)后哪些行為恢復(fù)得快 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做比較好

時(shí)間:2018-07-13 17:57:53來源:本站整理作者:wsl點(diǎn)擊:

生完孩子之后準(zhǔn)媽媽都想再瘦回去,有的人覺得生完孩子之后瘦是不可能的了,不過其實(shí)生完孩子之后做好相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)還是可以瘦下來的,八寶網(wǎng)小編就來說說吧。

產(chǎn)婦合理的產(chǎn)后日常生活

產(chǎn)后哪些行為恢復(fù)得快 產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)怎么做比較好

1. 洗澡

產(chǎn)后應(yīng)當(dāng)洗淋浴,水溫34~35℃,室溫最好26℃。

浴后迅速用毛巾擦干,防止受涼,洗浴次數(shù)可按季節(jié)安排,一般是每周2~3次,產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)禁止盆浴。

2. 刷牙

婦女懷孕后,由于雌激素的作用易患牙齦炎。

分娩后坐月子營養(yǎng)補(bǔ)充多,三餐之外還加點(diǎn)心,食物殘留牙縫中的機(jī)會(huì)增多,經(jīng)細(xì)菌分解產(chǎn)生的酸性物質(zhì)腐蝕牙面,可產(chǎn)生齲齒或其他牙病。因此,“坐月子”的產(chǎn)婦,口腔衛(wèi)生尤為重要,不但要刷牙而且要堅(jiān)持早、晚刷牙,且飯后漱口以保護(hù)牙齒。

產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)包括哪些項(xiàng)目?

1

胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)

◆ 產(chǎn)婦要仰臥,全身放平,手腳均伸直; 慢慢吸氣擴(kuò)大胸部,收下腹肌,背部緊貼地面,保持一會(huì)兒,然后放松,重復(fù)5~10次。

◆ 作用——可使腹肌彈性增加。

2

乳房的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)

◆ 雙臂左右平伸,然后上舉至兩掌相遇;保持手臂平直不可彎曲,然后放回原處;重復(fù)10~15次。

◆ 作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加,并促使乳房恢復(fù)較好之彈性,預(yù)防松垂。

3

頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)

◆ 產(chǎn)婦仰臥位,全身放平,手腳伸直;將頭部抬起,盡量向前屈,使下顎貼近胸部,再慢慢回原位;重復(fù)5~10次。

◆ 作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

4

腿部的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第5天開始)

◆ 產(chǎn)婦仰臥位,雙手放平;將右腿盡量抬高至垂直角度,腳尖伸直,膝部不可彎曲,然后慢慢放下,換左腿,最后雙腿并攏一起抬高,再慢慢放下;重復(fù)5~10次。

◆ 作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮,并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

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5

臀部的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第8天開始)

◆ 產(chǎn)婦以仰臥位,將一腿向后溝起,促使足心部貼近臀部,然后伸直全腿放下;左右腿交換以上同樣動(dòng)作;重復(fù)10 ~ 15次,每日2遍。

◆ 作用——可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

6

收縮陰部的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第10天開始)

◆ 仰臥位,雙手放平,腿彎曲成直角;身體挺起用肩部支持,兩膝并攏,兩腳分開,同時(shí)收縮臀部肌肉;重復(fù)數(shù)次,每日2遍。

◆ 作用——此運(yùn)動(dòng)可使陰道肌肉收縮,預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道壁的松弛。

7

子宮收縮運(yùn)動(dòng)(膝胸臥位,產(chǎn)后第15天開始)

◆ 產(chǎn)婦跪臥于地板上,雙膝分開約30cm寬;將身體弓起,使胸部及肩部盡量接近地板,腰部挺直;保持1分鐘。

◆ 作用——此運(yùn)動(dòng)可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

8

腹部的運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第15天開始)

產(chǎn)婦仰臥位,雙手交結(jié)放在腦后,用腰腹的力量使上身體坐起(也就是仰臥起坐);連續(xù)數(shù)次,每日1遍。

作用——可促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮;剖腹產(chǎn)6周內(nèi)不可做此運(yùn)動(dòng)。

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