時間：2018-06-13 18:42:59來源：本站整理作者：xmd點擊：
跑步不僅能加強身體素質還有減肥的作用，不過在跑步前最好要進行適當的熱身運動，為什么跑步前要熱身呢，跑步前熱身的意義是什么，為了更好的運動一定不要忽略跑前熱身的重要性哦。
第一步：慢走2-3分鐘 慢走一小段時間，是讓身體以及心理被喚醒最好的方法。
頭腦：促使腦部釋放腦內啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽煙的渴望。
身體：調動關節和肌肉的積極性，使血液在身體內循環速度加快。
第二步：行走箭步蹲 這個動作重復20-30次。
挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開出一大步，同時下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時腳跟抬起。
呼氣，雙腿同時發力，站起的同時右腿向后收回，重心后移。 受刺激肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰腹部肌肉。
熱身所應該所應該“熱”的有： ①精神喚醒 ②生理準備 ③心理準備 ④運動模式
熱身應該逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開始集中起來，除了讓心理從靜態過度到動態中，也開始讓血液轉移到你的手臂、軀干核心和腿部等等再跑步中會用到的肌肉。
同時讓身體開始慢慢熟悉接下來你要進行的運動所需要用到的運動模式，盡量減少身體再接下來的運動中所有的不適感。
養成規律跑步的習慣，夜跑的下班后就準備出發，晨跑的下班后要早點睡覺，不知不覺，跑步讓你的生活更有規律；
而當你擁有健美的體態、正常的血壓、充沛的活力時，你會發現你開始注意飲食健康與生活作息。
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