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時(shí)間：2018-06-13 18:42:59來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
跑步不僅能加強(qiáng)身體素質(zhì)還有減肥的作用，不過(guò)在跑步前最好要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，為什么跑步前要熱身呢，跑步前熱身的意義是什么，為了更好的運(yùn)動(dòng)一定不要忽略跑前熱身的重要性哦。
第一步：慢走2-3分鐘 慢走一小段時(shí)間，是讓身體以及心理被喚醒最好的方法。
頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡，提升精神，使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
身體：調(diào)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌肉的積極性，使血液在身體內(nèi)循環(huán)速度加快。
第二步：行走箭步蹲 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20-30次。
挺直腰背、目視前方，吸氣，右腿向前方開(kāi)出一大步，同時(shí)下蹲，重心前移，直到左腿膝蓋接觸地面，左腿下蹲到較低位置時(shí)腳跟抬起。
呼氣，雙腿同時(shí)發(fā)力，站起的同時(shí)右腿向后收回，重心后移。 受刺激肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰腹部肌肉。
熱身所應(yīng)該所應(yīng)該“熱”的有： ①精神喚醒 ②生理準(zhǔn)備 ③心理準(zhǔn)備 ④運(yùn)動(dòng)模式
熱身應(yīng)該逐漸增加你的心率和呼吸，讓精神開(kāi)始集中起來(lái)，除了讓心理從靜態(tài)過(guò)度到動(dòng)態(tài)中，也開(kāi)始讓血液轉(zhuǎn)移到你的手臂、軀干核心和腿部等等再跑步中會(huì)用到的肌肉。
同時(shí)讓身體開(kāi)始慢慢熟悉接下來(lái)你要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)所需要用到的運(yùn)動(dòng)模式，盡量減少身體再接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中所有的不適感。
養(yǎng)成規(guī)律跑步的習(xí)慣，夜跑的下班后就準(zhǔn)備出發(fā)，晨跑的下班后要早點(diǎn)睡覺(jué)，不知不覺(jué)，跑步讓你的生活更有規(guī)律；
而當(dāng)你擁有健美的體態(tài)、正常的血壓、充沛的活力時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你開(kāi)始注意飲食健康與生活作息。
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