時間：2018-05-28 20:04:06來源：本站整理作者：wsl點擊：
生完孩子之后自己的身體會有很大的變化，每個媽媽都希望自己的身材可以回到生孩子前，那么怎么做可以快點瘦回來呢，八寶網小編就來說說吧。
堅持飯后散步
產后兩個月，是媽媽生理恢復期，即坐月子時間。這時媽媽不可隨意開展減肥運動，只能做些簡單的肢體拉伸動作。
散步是最適合產后媽媽開展的運動，也是最簡單有效的鍛煉方式。每天散步一小時，可以消耗500卡路里。媽媽堅持每天飯后散步30-60分鐘，輔佐身體拉伸運動，不僅可以幫助燃燒脂肪，加強心臟功能，也能幫助媽媽調節情緒，減少產后抑郁的發生概率。
骨盆底肌肉練習
媽媽分娩后，之前被胎兒、胎盤等極度擴張的盆骨底肌肉會變得很脆弱。若骨盆肌沒恢復好，有些媽媽會出現漏尿的情況，這時就要開展練習來收緊骨盆底肌肉。
具體做法：平躺好，屏氣收縮陰道肌肉，保持幾秒然后再放松。每天可進行3組左右，每組重復10次。每天堅持練習，就能有效盆鍛煉骨底肌肉，使它強大起來。
仰臥起坐減腹
“卸貨”后仍然好像懷孕幾個月的大肚腩，總是產后媽媽的心頭痛。而產后6個月內脂肪是流動的，媽媽只要抓住產后瘦身的這個黃金階段，利用仰臥起坐運動，就能有效減掉腹部贅肉。
媽媽在做仰臥起坐運動時，速度不必過快。每分鐘僅做10次，當上身和地面呈45度角時再保持5秒，這樣更能針對腹部脂肪，瘦身效果也更佳。
此外，產后使用收腹帶也非常有必要!腹部是媽媽產后身材最易變形的地方，由于懷孕期間肚皮過度伸張，導致媽媽們產后肚皮松弛，不僅難看，還有內臟下垂的危險。使用收腹帶，能夠幫助腹部和子宮更好地恢復。
俯臥撐加強上肢力量
俯臥撐運動可以幫助燃燒身體多方面的脂肪，如胸背部、腹部等，還能加強媽媽們的上肢力量，這也是抱寶寶時需要的。
媽媽可以采取循序漸進的形式開展運動。開始先借助桌子或椅子，將雙手撐在上面，再慢慢地降低高度。等身體適應簡單的運動強度后，再加強強度，進行雙手撐地練習。
做俯臥撐時，要保持身體筆直，身體俯臥下去時也要保持腿部繃直，整個運動過程保持正常呼吸。運動頻率為每天三組，每組重復10-12次。
產后6個月內是瘦身的最好時期，媽媽們只要堅持運動鍛煉，持之以恒，就能在產后半年內快速恢復身材，成為“名副其實”的時尚辣媽哦!
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